在生活中孕妇的任何的一个阶段都是很受到大家关注的，但是光关注是不够的，我们需要的是寻找到一种方式，让我们大家能够更好的进行孕妇身体的保护。孕妇操就是其中的一种方式。尤其是孕中期的时候，就更受到大家的重视。那么到底孕中期孕妇操怎么做？下面我们就来看看权威的专家是怎么样解答这一问题的吧。

一、步骤/方法

1 、腿部运动：

坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用了向上翘，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行；也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。

腿部运动每次持续3-5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。

准妈妈怎样做孕妇操

2、伸展骨盆运动

盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面

骨盆运动每天早 中 晚可各做一次，每次持续3-5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。

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3、扭动骨盆运动

仰卧在床上，双膝带动大小腿向两侧外展及内收；也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行。

每天早晚各做5次到10次，它的作用在于锻炼骨盆关节和腰部肌肉，增加其弹性，减少由于负重的重心的改变而引起的腰腿疼痛。

4 、振动骨盆运动仰卧izai床上，两腿稍微弯曲，与床成45度，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。

每次反复做8-10遍。这种孕动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节，增加腹部力量，有利于准妈妈分娩时向腹部施压。

二、注意事项

准妈妈在最体操时，要按照动作要领轻柔适度地去做，并每天坚持。会有很好的效果。

孕中期孕妇操怎么做？通过以上的这些内容，我们了解到了女性朋友们身体健康的一些内容。我们除了要有关这一问题的相关解答外，在生活中我们的是都是很担心孕妇的身体健康的，因此我们一定要及时进行孕妇身体的保养。最后提醒大家切记在生活中要小心保养孕妇的健康，不要因为自己的无知和错误的举动，害了孕妇腹中的孩子。