怀孕的时候因为孕吐反应总是让人胃口不佳，但又必须补充营养，所以饮食搭配是非常重要的，不仅关系到孕妈妈孕育生产时候所需要的能量，还要为宝宝提供更为健康生长的元素。在平时蛋白质是少不了的，建议选择优质蛋白，一般鱼类、豆类、乳制品中含有优质蛋白较多，此外蔬菜和水果也是必须的，补充维生素和膳食纤维有益于消化和吸收，同时主食方面碳水化合物和脂肪也是不可少的。具体的下文为你介绍。

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，

以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。

为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如 馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

虽然怀孕要加强营养，但是也不是随便乱吃，盲目进补的，过度的补充会适得其反，不可过量食用高蛋白，高糖、高脂肪、过咸食物，这会影响孕妇健康，出现各种妊娠并发症。此外要注意好休息，不要乱用补品，适当活动。另外秋季干燥应该吃一些缓解秋燥、润肺化痰的食物。