对于怀孕的女性朋友来说，每天怎样进补才能使得自身与腹中的胎儿得到全面的营养是最为关键的，如果孕妈妈们摄入的营养成份不足会直接导致腹中胎儿的正常发育，那么如何增加所需营养就是一门值得研究的学问，今天我们就来详细的为大家介绍下孕妇所需的营养可以从哪些食物中获取。

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：

(1)奶类，如配方奶粉，奶酪(最好的天然钙补充品)。

(2)豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等。

(3)河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾。

铁是生成血色素，提高免疫力的重要营养素。平时很多人认为动物肝脏含胆固醇高，怕长肥不吃，甚至怀疑猪肝、鸡肝里有毒，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素最丰富。妈妈如果缺铁，日后气虚、怕冷、容易生病，严重的会导致宝宝贫血。

(1)动物肝脏、全血。

(2)黑木耳、海带。

(3)畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收。

(4)绿色蔬菜，如菠菜，但植物铁吸收非常低。

孕妇所需的营养远远不仅公是本文中介绍的这些内容，象是叶酸、碘、各种维生素等都需要得到及时的补充，这也就需要孕妇朋友们在平时的饮食中注意不要挑食，要全面的摄取食物才能营养均衡，对自己以及胎儿的发展起着十分关键的作用。