有了宝宝以后，孕妈妈就要补充足够的营养，在孕早期三个月里是不需要大量补充营养的，按照平时的饭量摄入。孕中期以后，胎儿骨骼系统开始发育，这时候就要补充钙、铁等微量元素，各种鱼肉、蛋类、牛奶、绿色蔬菜都要吃一些，保持均衡的营养。孕晚期的胎儿增重快，孕妈就要注意少食多餐，避免过多的进补，导致自己体重过重，容易生出巨大儿，这样的宝宝出生以后会有很多后遗症，孕妈妈们特别要注意孕晚期适量的饮食。

1.多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

2.多食谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

孕妈除了正常吃饭，也可以吃点零食，比如奶酪，比牛奶含有更高的蛋白质和钙质，而且天然奶酪里的乳酸菌有易于孕妈的肠胃消化和吸收，而且不会增加体重，孕妈不妨在家里或在办公室里备一点。核桃是营养价值很高的零食，其中的营养元素能促进宝宝的大脑发育，每天三个即可。