对于很多需要久坐的上班族来说，很容易出现腿部水肿的情况。这是因为长时间坐着使得下半身血液循环不畅，从而新陈代谢受阻。一整天下来，腿部不仅有酸麻的感觉，而且看起来粗了很多。当然，长期缺乏运动的确会使小腿变粗，但是在短时间内长粗是不太可能的。这应该就是水肿的原因了。

久坐的人到了中午，一定要起身活动活动。而很多人的午饭、午休都是坐在原地完成的。比如吃的是自带饭或是外卖，午休的时候就趴在桌子上眯一会儿。这样下去，腿怎么可能不肿呢？

饮食消除水肿

准备午饭的时候，可以选择一些营养又消肿的食物，以减轻腿部的肿胀。

1、芹菜

芹菜是日常生活中非常常见的蔬菜，其中含有钾元素，能消除体内潴留的水分，缓解水肿。因此，非常适合久坐的人食用。

忙碌的上班族在工作上一定承受了很多压力，心烦气躁是难免的。而常吃芹菜可以清热、安神，帮助人们安定情绪、平肝去火。从这个方面来说，芹菜也是很适合上班族多吃的。

2、冬瓜

冬瓜具有非常理想的消肿功效，并且含钠是极少的，可消除多种原因引起的水肿，如孕妇水肿、慢性肾炎水肿等，当然，也包括因久坐而引起的腿部水肿。

此外，冬瓜也是夏季的时令蔬菜，还具有解暑的作用。而且，其中的多种维生素和矿物质可以帮助人体保持营养的均衡。

对于女性来说，多吃冬瓜还可以减肥、抗衰老。可以说，冬瓜是非常适合辛苦工作，锻炼机会少的久坐族吃的一种蔬菜。

3、黄瓜

《本草纲目》中记载，黄瓜具有“清热止渴、利水、消肿。”可见，从古时候起，人们就已经了解到黄瓜有这样一种功效了。

黄瓜皮中有一种物质，叫异檞皮苷，它具有利尿的作用。因此，吃黄瓜的时候，最好不要去皮。中午吃黄瓜往往是炒熟了吃的，这样还可以去除其凉性，可适合不同体质的人食用。

此外，黄瓜中含有大量的膳食纤维，可以帮助人体排出体内垃圾。特别是久坐的人，很容易因血液循环减慢而出现便秘的情况，多吃黄瓜就可以有效避免。

注意

如果有水肿的情况，应避免吃过咸、过辣等食物，以免吃过之后觉得口干舌燥，需要大量喝水，而水分代谢缓慢，水肿就很难消除。因此，如果中午是自带饭或是点外卖，一定要注意饮食还是清淡点为好。

按摩消除水肿

1、揉搓法

将双手搓热，从脚跟一直往上摸，摸到小腿肚，循环往复10次左右。这时，腿部已经能感觉到热了，之后将双手紧紧地贴在一侧腿肚上，用力地揉搓。待腿部发热不舒服了，再换一条腿。虽然看起来有些粗暴，但是效果是非常好的。

2、揉捏法

第一步也是将腿来回按摩至发热，之后将小腿肚来回扭转。两边都扭转过以后，会觉得腿肚有酸酸胀胀的感觉，这时再从脚踝到膝盖处，轻轻地点压。这样不仅可以帮助血液循环，消除水肿，而且还可以使肌肉得以放松，缓解久坐带来的紧张疲劳。

运动消除水肿

如果中午的时间允许，饭后半小时，可以进行一些适当的运动，消肿的效果也是很好的。不过，运动的方式那么多，什么方法才适合腿部的肿胀呢？

1、走路

中午如果天气不是很热，可以去户外走一走;如果骄阳似火，在室内原地踏步也是不错的选择。其目的就是使腿部得以运动，加速局部的血液循环。

由于中午的时间比较紧，运动15分钟左右就可以了。走路的时候可以有意识地踮起脚尖，充分地拉伸韧带、锻炼肌肉。之后再坐下来工作，很极大地减少发生水肿的可能。

2、爬楼梯

相信很多人平时上、下楼都是乘坐电梯的，本来锻炼的机会就少，再加上久坐，腿部怎能不肿？可以趁这个时候去爬一爬楼梯，使腿部有伸直和弯曲的动作，这样就可以使血管收缩和扩张，血流自然要顺畅得多。

注意

当按摩和运动都做完以后，如果有时间，一定要午睡一会儿，可以使下午更有精力投入到工作中。在午睡时，不要趴在桌子上，再搬来一张椅子，将腿抬高，确保在不工作的时候，腿部的血液循环不会受阻。

结语：很多上班族都需要久坐，这是很不利于身体健康的。长时间的静止不动，使体内的水分潴留并形成水肿，不仅外观上看起来，小腿变得很粗，而且时间久了，也会有酸胀的感觉。本文给大家介绍了如何消除腿部浮肿的方法，比如饮食、按摩、运动等，只要中午的时间和条件允许，就应积极地采取行动。