对于上班族来说，每天花费大量的时间和精力在工作上，容易忽视自身的健康，导致身体常处在一个“亚健康”状态，其中，劳累的工作让上班族常会抱怨自己肩颈疼痛。流行病学调查显示，颈椎病全国平均发病率约为百分之10，而白领中，颈椎病发病率高达百分之21！也就是说，上班族中差不多五个人就有一个人患有颈椎病，所以上班族一定要好好保护颈椎。

颈椎病不仅会让人痛苦不堪，同时也给人的生活带来了诸多不便，如果得不到及时的治疗，颈椎病甚至会逐步恶化，最终让人瘫痪！而上班族颈椎病发病率之所以那么高，主要是上班族有着一些伤害颈椎的习惯。

伤害上班族颈椎的习惯

1、久坐

上班族之所以患颈椎病的概率高，主要还是与上班族经常伏案而坐有关。为了可以完成手里的工作，很多上班族不得不长时间坐在那里，有时候一坐就是好几个小时，等到手里的工作完成了，或者说要去厕所了，才会起身活动一下。可以说，久坐是上班族易患颈椎病的最大“元凶”。

人体的颈椎正常呈现的是“S”形，但是当我们坐下来的时候，为了追求一个舒适感，我们习惯性躺靠在椅背上，此时颈椎则呈现出一个“C”形，如果长时间坐在那，那么颈椎将长时间保持一个非正常的生理弧度，颈椎也会觉得非常劳累酸痛，久而久之就会形成颈椎病。

2、午睡睡姿不当

对于上班族来说，每天花费大量的精力在工作上，身体是非常的疲倦，所以中午休息的时间就显得尤为宝贵，不少上班族都习惯午睡，不仅可以让大脑休息一下，同时也可以提高工作效率。

但是午睡的睡姿不当的话，也是会对颈椎造成很大的伤害，很多上班族因为条件限制，不得已只能趴着睡觉，正是趴着睡觉的睡姿才诱发了颈椎病。

虽然趴着睡觉比较容易入睡，但是这样会让颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，而且肩颈部的肌肉也会长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，虽然午睡的时间并不长，可能只有十几分钟，但是这十几分钟的时间足以让人睡醒后觉得肩颈十分疼痛。如果经常采用趴着的睡姿午睡的话，那么患颈椎病的风险也是会非常高的。

上班族如何保护颈椎

1、保持笔直坐姿

从小父母就教育我们要“行得正，坐得直”，所以想要保护颈椎，上班族一定要改正自己的坐姿。

为了方便办公，不少上班族都习惯躺靠在椅子上，虽然这样的坐姿非常舒服，但是却埋下了颈椎病的隐患。

上班族坐着的时候，千万不要躺靠在椅背，一定要保持一个笔直的坐姿，这样不仅可以保护颈椎，同时还可以适当瘦肚子。

当然，长时间保持这样的坐姿也会让腰背觉得非常酸痛，这时可以在后背放一个靠垫，这样就可以帮助我们轻松保持一个笔直的坐姿了。

2、坐姿时间不能超过1小时

小编上述已经提到，久坐是伤害上班族颈椎的最大“元凶”，所以想要保护好颈椎，那么一定不要长时间坐在那。

不管手里的工作有多繁忙，上班族也要记住，同一个坐姿时间不要超过1个小时，而且要经常起身活动一下，可以适当倒水或者上厕所，从而可以放松颈椎，让颈椎不会酸痛。

而在活动的时候可以多伸几下懒腰，这样可以更好的放松颈椎，同时也可以帮助身体的血液更好的流向大脑，缓解大脑的疲劳，让上班族的工作效率得到很大的提高。

3、备一张折叠床

很多上班族都习惯趴着午睡，导致颈椎变得越来越差，但是让上班族中午不休息显然是不可能的，俗话说“中午不睡，下午崩溃”，午休对上班的精神体力恢复有着非常重要的帮助。

既然午睡是必需的，那么就一定要改正睡姿，相信每个人都希望可以躺在舒服的床上午睡才好，但是受困于条件和时间，所以上班族不妨备一张折叠床，准备午睡的时候将折叠床展开，此时整个人可以平躺在上面，也可以侧卧在上面，这样可以让身体舒展开来，可以更好的午休，颈椎也得到了很好的休息。

结语：很多人认为颈椎病的发病率会随着年龄增长而提高，但是调查发现颈椎病的发病率逐渐呈现年轻化，其中，上班族这一类人群患颈椎病的比例是非常高的。所以上班族平时一定要改掉伤害颈椎的习惯，并且好好保护颈椎，这样才可以有效预防颈椎病的发生。