现在社会工作节奏快，生活压力大，很多人都患上了睡眠系统问题。虽然很多人已经开始渐渐的习惯熬夜，但人体正常作息时间的改变，会导致人体内分泌系统的紊乱，导致身体得不到良好的休息，其结果是不但影响到自己的身体健康，而且会大大的降低次日正常的工作学习生活效率。为了有一个强健的体魄和良好的精神状态，我们有必要了解一下上班族如何获得高质量的睡眠。

睡眠不足的危害

1、使人肥胖

睡眠不足的人，往往可能长得比较肥胖。人体在睡眠不足时，本应该休息的身体各类器官依旧保持运作，这会引起身体器官的超负荷运动，导致内分泌系统紊乱，激素失调。另外，由于身体没有休息，所以人体消耗能量变多，这就容易引起饥饿，导致人们觅食的次数增加。所以对广大上班族来说，如果想要拥有漂亮的身材，就千万要保证睡眠时间，不要熬夜。

2、可诱发抑郁症

为了保证人体的正常机能，人的大脑每天都保持着高速的运行。广大上班族们如果没有一个良好的睡眠质量，大脑将长期处于工作状态，很容易产生疲劳感。这时候人的情绪就会受到影响，引起情绪低落、情绪暴躁等不良反应。长期的生活压力得不到排解，情绪变化大，很容易让人精神崩溃，进而患上抑郁症。

3、造成皮肤问题

人体正常的生理代谢通常发生在晚上。在睡眠过程中，机体会得到休息，上班族们如果睡眠不好，容易导致皮肤蜡黄、黯淡无光等皮肤问题。

4、增加死亡风险

当人的身体长期得不到休息，处在一个超负荷的运作状态，加上高强度得工作量，时间一长，就容易让人身体吃不消。很多新闻报道上也报道过，上班族因为睡眠不足导致过劳猝死的事件。都市白领们每天工作压力很大，遇到的睡眠质量问题也多，在睡眠问题上更加不能掉以轻心。

5、记忆力衰退

这一点很好理解，因为人的记忆功能区在大脑，上班族们如果睡眠不够，大脑就不能得到良好的休息，记忆力自然受到影响。

6、影响正常的身体发育

一般人们只知道睡眠对于青少年来说尤其的重要，因为青少年的身体正处于生长发育的高峰期，但很多人不知道的是，人体发育可以持续到25岁甚至再晚一些，需要充足的睡眠来保证身体的休息，并进行相关的激素分泌，保证骨骼发育等生命活动。对于很多刚入职场的年轻朋友来说，睡眠没有保障，那么就可能影响身高体重的正常发育，甚至会阻碍大脑的健康发育。所以上班族们的睡眠质量一定要得到保证，以免错过正常生长发育哦。

获得良好睡眠的方法

看完了上面因为睡眠不足而引发的上班族健康隐患，大家是不是感到很惶恐？睡眠不足竟会引起那么多的健康问题。为了得到良好的睡眠，建议大家尽量做到以下的几件事情。

1、做适量运动

人们每天应当进行适量的体育运动，让身体的到一定的锻炼。这样既可以塑造一个健康的身体素质，又能帮助我们获得良好的睡眠。因为适量的运动，会使身体产生一定的疲劳感，促使机体寻求休息。但是运动时一定要控制好运动量，因为适量的锻炼可以帮助我们获得良好睡眠，但是运动过量，则会使身体负担加重，神经衰弱，机体迟迟难以进入休息状态。此外，运动量过大还可能造成组织拉伤等问题。因此广大上班族朋友锻炼要适当，不要因为锻炼而加重身体不必要的负担。

2、饮用少量葡萄酒

喝酒可以促进血液循环，增强人体的代谢功能，从而达到帮助人们睡眠的作用。而且葡萄酒中含有许多抗氧化因子，能够帮助皮肤抗衰老，因此疲劳的上班族朋友们如果能在睡前喝一小杯葡萄酒，不但可以保养皮肤，还能促进睡眠。但是喝酒不能过量，因为酒精可以促进神经兴奋，饮用过多反而会造成失眠。

3、洗热水澡

睡前洗热水澡可以促进全身血液循环，清洁皮肤表面。洗热水澡还能舒缓肌肉压力，去除工作一天的疲惫。因此如果条件允许，鼓励大家每天洗个热水澡再休息。

4、用热水泡脚

泡脚安神去疲劳的功效，古人就已经有所了解。人体脚底的穴位众多，如果每天用热水浸泡双脚，能够很好地消除身体疲劳，放松精神。除了泡脚之外，还可以采取搓脚的方法来放松身体促进睡眠。

5、做适量阅读

大脑在晚上会渐渐的进入休息状态，各种神经活动频率明显下降。这时候做一些阅读，可以适应大脑的生理活动。阅读在稳定人情绪、帮助睡眠的同时还可以陶冶情操，扩大上班族们的见识，可说是一举多得。

6、梳理头发

人的头部有很多的穴位，梳理头发的时候要将头发和头皮一并梳理，这样可以起到按摩头皮的作用。头皮按摩可以帮助人舒缓疲劳感，降低精神压力，从而帮助人们获得更好的睡眠状态。

7、不要蒙头睡觉

很多人喜欢蒙头睡觉。尤其是现在逐渐进入秋冬季节，天气逐渐转凉。夜晚气温降低，人们不自觉地就会裹紧被子。如果将头埋在被褥中，人吸入的空气不洁净，对身体形成伤害，大脑得不到新鲜的空气，也会影响到睡眠质量。所以有蒙头睡觉习惯的朋友，一定要改正这个不良的生活习惯。

8、睡前保持情绪稳定

睡觉之前一个小时，人们应该调节好自己的情绪，避免情绪的大起大落。所以在睡前最好不要看一些比较暴力的电影电视，或者比较令人情绪紧张的文章作品。尤其应该做到的是尽量把手机放到一边，避免玩手机，或把工作带入生活中而忘记早点时间，造成睡眠不足。

除了上述方法，睡前吃一根香蕉，或者喝一杯温牛奶，也可以很好地帮助我们获得良好睡眠。

结语：都市生活的压力越来越大，人们在繁忙工作之中，能够获得休息的时间也被挤压的越来越少。在紧张的工作生活之余获得良好的睡眠，成为保证广大上班族们获得健康身体，获得饱满精神的保证。就请大家对照上面的方法，将不好的生活习惯改正，拥抱良好睡眠吧！