经常做办公室虽然免受风吹雨打的困扰，但长时间缺少运动和久坐让关节伤很大！现代白领更是各种关节疾病最易侵犯的人群，那么如何保养关节？

办公室一族中的关节炎患者逐年增加，手腕、手肘、肩关节、膝关节、踝关节这些容易受损的关节已经有了职业热门病的趋势，一到气温骤降的季节，那是酸痛不已，本期小编特意打探到了几款简便实用的关节治疗术，以解烦恼。

在中医理论中，关节疼多因人体正气内虚，风湿寒邪侵入人体后而致气血闭阻，或因年高体虚、肝肾不足、慢性劳损、筋脉关节失养以及邪停经络，久则影响气血运行，气滞血瘀等所致。“运用西医的X线和实验室检查等手段可更为方便的确诊自己是否患上了关节炎，以及患上了何种关节炎，然后再有针对性地通过中医按摩进行治疗，效果更佳。”中医世家好椎乐理疗馆的陈伯亦馆长建议道，同时，他也分享了一些常见的关节炎自我保健法，帮助大家随时随地呵护健康。

超简单的关节自我治疗术

肩颈劳损

肩关节是人体运动中活动范围最大的关节，关节面大小相差较大，关节囊松弛，韧带少而弱，所以牢固性较差，最容易受伤。常见的病症以肩颈劳损为代表，最易患此症的有作家、画家、会计、司机等职业。

病因揭秘：肩颈劳损患者多是肩臂活动多但却并不耗力的非体力劳动。这类患者虽非体力劳动者，但所从事的工作均需要频繁活动肩臂或肩臂必须长时间固定于某一种姿势，尤其是这种姿势大部分是上臂轻度外展、内旋位。

例如厨师的工作掂大勺和使用刀、铲、勺的姿势和活动量即属此类;教师写黑板板书时上臂外展、上举、内旋姿势;会计打算盘、使用计算器或微机的姿势;司机把握方向盘的姿势;作家、画家的伏案写和画的姿势等。虽耗力不大，但其姿势固定时间长，久而久之，势必导致肩臂某些组织的慢性疲劳损伤，发生退行性变，最终导致肩颈劳损。

保健支招：搓掌热肩

坐在写字台前，双掌快速对搓20次致热，用热掌捂肩，将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同，反复3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。

鼠标手

肘关节与腕关节由于运动幅度较大，经常屈伸运动。一不小心若用力使腕向任何一个方向扳拧、扭折容易导致的病症由鼠标手为代表。该患者多数为IT人士。

病因揭秘：“鼠标手”，医学上称为腕管综合症，是指我们的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症候，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

保健支招：掐按太渊穴

鼠标手的对应穴位是左肺经的太渊穴，可以每天掐、按这几个穴位，直至有疼、麻、胀的感觉，每次5分钟，10天1疗程，坚持上1～2个疗程的话，效果更佳。

退行性膝关节炎

膝关节是人体下肢最重要的关节，如果重击可造成肌腱、韧带撕裂。膝关节受伤后，较难痊愈。一般常见的病症是退行性膝关节炎，老年人居多。

病因揭秘：退行性膝关节炎主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿，渗出和积液等情况。

保健支招：点揉压痛点

用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。此手法可以促进痛点炎症吸收，松解粘连，特别适用于各种退行性膝关节炎。

后跟疼痛

踝关节由于活动范围较小，若用力将足左右扳拧或扭转时，会使它脱臼及韧带撕裂继而导致韧带发炎，后跟疼痛。一般易患的人士以肥胖者居多。

病因揭秘：绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。同时，体重也和后跟疼痛有一定关系，所以，较胖的人更容易患后跟疼痛。

保健支招：足部按摩

左手按压其踝部，右手拇指、食指指腹逐个捻足趾然后用拇指指腹沿足背直推，以皮肤微红为度。按摩治疗踝关节损伤的原则是消肿止痛、活血化瘀、松肌解痉。但在伤后24小时内一般不主张按摩，以免加重出血。

关节炎吃什么好

1.甜椒

一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。

此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

2.大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

3.香蕉

它是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

4.虾

虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。

5.绿茶

这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。

6.三文鱼

它是健康脂肪最重要的来源，含有丰富的-3。而且它不会像其他近海鱼一样，受到汞污染。

除此之外，三文鱼还含有丰富的钙、维生素D和叶酸。除了可以治疗关节炎外，它还可以保护心血管系统，减少血栓形成，修复受损动脉，降低血压。

7.奶酪

以上七种美食中都含有非常丰富的钙质，对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。

此外，奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖，或者用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。

结语：关节炎可不是小毛病，医学上称之为“不死的癌症”可见日常做好保护工作对你的健康有多么重要！(文章原载于《养生杂志》，刊期：2012.11期，作者：尹洪丽，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。