现在越来越多的白领们开始享受走班的快乐，何为走班呢？走班就是上班，下班不坐车，步行回家，锻炼身体。没有尝试过的朋友们赶紧去试试吧。

走班族，作为一项运动于上个世纪80年代起源德国，这项运动迅速在德国及其它国家和地区受到欢迎，后传入国内，在白领阶层尤为受到推崇，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，每天提前半个到一个小时出发，通过走路达到锻炼身体和愉悦身心的目的。

天天千步走 药铺不用找

刘先生过去是局机关的普通办事员，因为办公室离家不远，天天走路上下班，身体好得很。自从几年前当上处长后，他却不能或“不会”走路了，天天车接车送，仿佛走路有失“身份”。原本身体健壮的他，现在变成了一走路就心慌、气喘的大胖子，还患上了高血压、冠心病。

人类的脚，原本就是为了走路而形成的。从促进血液循环的角度来看，脚是人体的第二“心脏”，最好的运动就是走路。走路时，脚离开地面的时候，脚尖会弯曲，这个动作恰如抽水泵的作用，能促进血液循环。然而，现代人持续过着不走路的生活，脚的功能自然会衰退，一些因不经常行走而引起的疾病也因之出现：大脑总莫名其妙地昏昏沉沉，脑血管疾病频繁地发生……

走路总动员 全球成时尚

如今，步行运动已风靡全球。早在2003年，英国首相布莱尔为督促国民减肥，曾花费百万英镑搞宣传，动员百姓走路上班;法国在数十年前就成立了名为“健行者之路”的民众健身组织，全国四通八达的羊肠小道成为步行运动和徒步旅行者的健康小道;在步行成风的西班牙，下班后，举国上下外出散步，走出一身潇洒和健美;日本兴起“万步俱乐部”，口号是“走回大自然中，人有优先行路权”;美国各州都设有“自然散步场”，提供人们步行运动的专门场地。

走出健康与美丽

中医曾有过“走路是百炼之祖”的论述，西方现代医学之父希波克拉底也曾说过“健走，人类最好的医药”。

“走班”有很多意想不到的好处，比如长期坚持步行上下班，可以使心脏得到锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，加快早餐中所含营养物质在体内的消化吸收;降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率;减轻紧张和压力，使大脑思维更清晰、更活跃，提高工作效率，有利于睡眠;步行时能做到昂首远望，有助于调整俯首案头的姿势，防治颈椎病;燃烧热量，利于减肥……

据世界卫生组织有关资料显示：步行对身体很有益处，能增强心脏功能，增强心搏输出量;能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助。研究指出，对于女性，一个星期步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，而一般的女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性。

有专家指出，走1公里可以消耗50大卡热量，每消耗1卡约要走30步，每天坚持以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗最快，非常有利于减肥。

走班体会乐趣生活

曾有很多走班族说过，通过每天早晨的步行上班，能明显地改善因工作压力而产生的焦虑状况。同时，通过走路的方式，使得我们有机会让生活的节奏稍稍放慢一些，有了更多的时间用来思考，近距离地观察我们生活的本然。

想象一下，清晨的阳光洒在脸上，风中传来青草的气息，一边走一边聊，脚步或从容或急促，配合着耳中音乐的动感节奏，一路快走，到达办公室，由于运动激活了身体的各处细胞，激扬热情的情绪又会给一天的工作带来动力;下午，结束了一天的忙碌，随着耳中音乐的和缓轻盈徒步慢行，慢慢将一天的生活沉淀下来。

如果觉得一个人走太孤单，可以通过网络加入走班俱乐部、走班群组，和同路的人们每天相伴而行。既增添了走班的乐趣，也扩展了自己的朋友圈。这让我想起，就像小时候我们去学校上学，总是会先去顺路的小伙伴家里等一等，几个小朋友等到一块了再一起走着去学校。一路上有说有笑，也偶尔有些调皮捣蛋的事儿，总的来说，是一个非常愉快的过程。或许在走班的过程中，我们也还能找回一些当年的影子吧。

正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟走60～80米，持续30～60分钟。强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。患有腰椎间盘突出症、脊椎滑脱症、脊椎侧弯症、肥大性脊柱炎、强直性脊柱炎、类风湿脊柱炎及骨质疏松症者，在疾病发作期应少走路，以免加重症状。

总结：走班有其独特的好处，既可与愉悦自己的身心又可以同时锻炼自己的身体，已经被越来越多的人所接受，大家试过了吗？没有还不快试试呢？(文章原载于《大众健康》，作者：张洪军，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。