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第一章：26计赶走白领周一焦虑症

第二章：“周一焦虑症”的四大症状

第三章：如何拒绝周一综合症

周一至周五白领们每天都早不听的奔波着，到了休息时间很是舒适，而周一就会出现焦躁、不想上班等症状，为周一焦虑症。那么，白领要如何缓解周一焦虑症呢？周一焦虑症的症状还有哪些？

26计赶走白领周一焦虑症

1.运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

2.晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

3.转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

4.倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

5.写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

6.出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

7.打电话给很久没联络的老朋友。

8.泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

9.如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

10.永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

11.在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

12.上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

13.在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

14.在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

15.减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

16.泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。

17.列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。

18.安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。

19.完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。

20.调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。

21.安排周一早上外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的

22.还在不吃早餐？你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人吗？

23.喷一味火热的香氛刺激你的神经，比如“第五大道”，比如“绿色毒药”。

24.让心爱的他来送你上班，这样心情肯定会好一点。

25.放纵自己的享受空间，允许周一的自己可以打车，而不是挤地铁去上班。

26.调换工作周期，在周末工作，这样周一二就可以休息，你最多只在周三郁闷。

“周一焦虑症”的四大症状

症状一：健忘

对症下药：上班前一天，可以有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，星期日的晚上将星期一所有的事情都准备好。

症状二：精力不集中

对症下药：上班的前一天不要安排过于刺激、高度兴奋的活动，心理缓冲可以提高心理承受能力，上班前适当地做一些自己感兴趣的事，以提高自己的注意力。阅读：白领女性职场“十招鲜”

症状三：厌烦

对症下药：星期一是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦，另外一定要善于自我调节。阅读：“吃”掉“忧郁的星期一”

症状四：懒惰

对症下药：星期一让人感到烦躁，昏昏沉沉没办法进行工作学习，在星期六应该预习好周一的任务，避免在星期一就开始一拖再拖。

如何拒绝周一综合症

星期一更善待自己

星期一早上的心情越是低落，越是需要给自己精心打扮一番。将自己收拾的漂漂亮亮的，心情自然会好，也会更有自信，更容易得到他人的肯定，形成良性交互。养成运动习惯

平常坚持运动健身也很有帮助。因为如果平时经常锻炼身体的话，无疑体力和精力都会比一般人要好，这样即使周六周日比较累，也能应付周一的工作，比不锻炼的人状态好恨多。

周末别玩过头

合理安排周末的时间，比如尽量将劳神耗力的活动安排在周六，周日可以好好的恢复一下;白天睡觉不要太多，免得晚上失眠等等。建议将星期日的作息时间调整到工作日状态，这样可以更好的迎接第二天的工作，周日的晚上非常重要，尽量不要安排活动，按平常时间上床休息。周日的生活作息是出现周一综合症候群的最主要原因，所以大家要尽量保持周日的作息和日常一致。

早餐不可省略

周一综合症总有精神疲劳、精力不济的表现，这种情况下，早餐的重要性就表现出来了，早餐吃的好，可以保证一天的精力充沛。并且专家建议，早餐最好选用低脂、高蛋白的食物，蛋白质可以促进肾上腺素的分泌，提高人的精神，低脂肪也不会给身体带来隐患。午餐可以丰盛点。

预先定星期一任务计划

鉴于星期一的工作受身体情绪影响比较大，所以在周日给自己制定一下周一的计划还是很有必要的。将工作计划安排妥当，再想想怎样做会更好、更快，这样到第二天一上班，就能很快进入工作状态。

将休息的周末时间妥善安排，是避免出现周一综合症的有效方法，尤其是周日这一天，要好好调整到正常的作息状态，这样才能使接下来一周内过的更轻松！

总结：周一焦虑会使得白领更疲劳，这主要和白领的心理因素有关，再周末的时候需要发放松自己但是记得不要玩过头。周一白领要以积极轻松的心态面对工作。