目录

第一章：饮食法+保养招 熬夜不伤身

第二章：熬夜过程中的注意事项

第三章：熬夜后的补救措施

白领工作繁忙，熬夜加班更是常有的事，也有的人们从事夜班的工作，熬夜伤身我们都了解，但是有什么方法可以减少熬夜对身体的伤害呢？下面就来和小编一起盘点上班族保健，揭秘熬夜保健方法。

饮食法+保养招 熬夜不伤身

1.维他命B群：

多摄取含有胆素、肌醇的维他命B群食物，例如蚬仔，能够帮助保护脑细胞，增加胆固醇代谢，人会比较清醒，体力也会比较好。

2.维他命C：

如果怕会有黑眼圈，就要多服用维他命C。

3.绿茶素：

多喝低咖啡因的绿茶对身体有很多好处，绿茶含有儿茶素，能帮助体脂肪代谢，对睡眠也有帮助，不仅可以安定睡眠品质，也让人比较不容易有疲劳感觉。

不过提醒工作人在熬夜过程中，要摄取不含刺激性的饮料或食物，睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水份，要多上厕所，否则水份屯积在体内，隔天可能会水肿，例如产生眼袋。

保养

人熬夜工作除了要加强身体保养，维持体力外，粉领族还是最在意她的脸蛋气色看起来如何，该如何做才能在今天熬夜到三点后，明天依旧美丽呢？

不管是不是熬夜工作，肌肤保养的4项基本步骤都是清洁、保湿、滋润与防晒，当中以清洁最重要。

因此，建议爱美的粉领族要定期去角质，肌肤每28天循环一次，这时真皮会往表皮推出来，产生角质代谢，如果定期做好去角质动作，角质代谢好，肌肤就不容易有黯沉或老化等现象。

去角质主要为了让肌肤有正常代谢。粉领族接着要做保湿与滋润动作，建议粉领族养成敷面膜习惯，而且一周要针对下面两个部份交叉敷面膜：

1.加强毛孔清洁：

建议使用水洗式面膜，水洗式面膜具有毛孔深度清洁与紧致作用，敷在脸上20到30分钟后，就可以洗掉或擦掉。

2.加强保湿与滋润：

建议使用剥除式面膜，剥除式面膜主要具有保湿与美白作用，它也是懒人保养法，你只要敷上面膜10到20分钟再拿下来就可以。

敷面膜可以有效、快速帮助肌肤恢复好气色，建议粉领族如果时间允许，在熬夜工作当天睡觉前，多花个10到20分钟敷面膜。

熬夜工作过后，由于身体没有得到充份休息，代谢自然会变差，肌肤隔天很容易产生黯沉、小细纹、黑眼圈等破坏美丽脸庞的症状，建议粉领族出门前做下面3项动作，让你也能美丽出门：

1.身体运动：

早上起来，先做一个伸展动作，把肢体的手跟脚伸到最极至，把筋骨拉开，唤醒肌肤所有细胞，同时活络肌肤细胞，气色自然好。

2.敷面膜：

出门前敷面膜，不仅可以保湿、滋润，也让粉领族比较好上妆，让你能美丽出门。

3.上妆：

在基本肌肤保养后，先擦一些简单修饰的粉底，把黑眼圈、青春痘等缺点先盖掉，再整脸上粉底。

上妆过程要用按压或拍打方式，不要用推的，用按压或拍打方式，不仅妆会比较浮贴，也不会把前一天熬夜工作造成的小细纹推出来。

彩妆颜色选择也很重要，年初冬季比较流行红色与金色系，到了春夏季，主流将是青绿色系，再加上白色做点缀，不过粉领族不要一味跟着流行走，要针对自己的肤质状况做选择。例如前一天熬夜工作的粉领族，建议选择亮一点的彩妆颜色，这样子容易让你看起来容光焕发。

熬夜过程中的注意事项

1.熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。

2.若太困乏的时候，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3.熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4.忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

1.睡前或起床后利用5~10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2.起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环。

3.涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

总结：熬夜可能是身体新陈代谢发生紊乱，导致肤色暗黄，冒出小豆豆等，因此熬夜的保养很关键，要从饮食和保养双重着手，达到熬夜也能拥有的健康身体。以上小编为您盘点的熬夜保健方法可以尝试哦。