上班族，每天坐着不动，少运动，晚睡，这些都是会提早衰老的坏习惯，可是很难避免，那么，上班族要防早衰，应该吃些什么呢？

一、 每周吃一次鱼

1、鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处，是公认的年轻食物。

2、鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，进入人体后容易被消化和吸收。

二、 多吃坚果

1、榛子：常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。

2、板栗：富含柔软的膳食纤维，可以健脾养胃、补肾强心，能有效治疗肾虚、腰腿无力。

3、松仁：松仁含有丰富的油酸和亚麻酸，常吃可以防止动脉硬化，有助于降血压，对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效。

4、杏仁：含有丰富的杏仁苷，这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质，选择性地破坏癌细胞。

5、开心果：开心果的果仁含有维生素E，具有抗衰老的作用，能增强体质。

6、葵花籽：葵花籽含有B族维生素，能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死，让皮肤光滑细嫩。

7、花生：花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用，其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质，可增强脑功能，延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育，增强记忆力。

三、 多吃芒果

1、芒果果实营养丰富，其蛋白质含量约5.5%，糖含量高达12%-20%，碳水化合物约67%，脂肪约为16%。

2、还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质。特别是其中的维生素A，居各类水果之首。

3、芒果还富含β-胡萝卜素和酶，能激发皮肤细胞活力，促进体内废弃物的排出，延缓皱纹出现。对于上班族来说，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

四、多吃鸡肉

1、鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效缓解身体疲劳。其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，容易被人体吸收。

2、鸡肉具有滋补养身的功效。中医认为，鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效，可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状。

3、鸡肉还含有丰富的牛磺酸，可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化。

4、值得注意的是，鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低，但不是所有人都适合吃的。

5、鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担，特别是尿毒症患者更应该多加注意。

上班一族可以多食用以上这些食物，为了自己的健康，一定要适当补充相应的营养，锻炼已经偷懒，吃东西不要再拒绝啦，否则一直坐在椅上都坐退化了！