最易发胖年龄：男性44岁 女性38岁

减肥文章排行榜2014-06-1839健康网yanzi分享到核心提示：专家经研究证实，男性最需要注意身材和控制体重的年龄段分别为40至45岁，而女性则是35至40岁。其中，男女两性最容易发胖的年龄分别为44岁和38岁。

据俄罗斯“健康生活”新闻网6月2日消息，英国《每日邮报》公布最易发胖年龄，男性为44岁，女性为38岁。

专家经研究证实，男性最需要注意身材和控制体重的年龄段分别为40至45岁，而女性则是35至40岁。其中，男女两性最容易发胖的年龄分别为44岁和38岁。通常情况下，人们在这一年龄不再做运动，也不太注意均衡饮食。

其中，女性在这一时期容易发胖的主要原因与家庭有关。因为这一时期，多数女性的产后赘肉还没减掉，而生活方式又发生了改变，往往一顿饭要吃两次，就更易导致肥胖。恰恰相反，导致男性发胖的原因则是离婚，因为离婚后的男性饮食不规律且常常酗酒。

营养学家提醒，随着年龄的增长，人体所需的热量会越来越少，到中年时平均每天所需的热量会减少200卡路里。但很多人没有意识到这一点，因此继续像往常一样饮食，从而导致肥胖。此前有学者指出，男性改变饮食制度的最佳年龄为31岁，女性则为32岁。

女人如何预防中年发胖？

当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

一、为了防止发胖，在饮食时要做到：

1、少量多餐

少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

2、要吃早餐

不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。

3、晚餐少吃

因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

4、多喝水

每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

5、吃慢些

尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

二、适当的运动和体力活动防胖

科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

运动的方式有多种，如走路、慢跑、体操以及其他的健身运动等，各人可根据自己的具体情况选择适当的运动项目，每天只要坚持1个小时的中等强度的锻炼(相当于6000步的能量消耗)使摄入过多的能量能够通过运动消耗掉，达到能量的平衡。

只要长期坚持平衡膳食，合理营养加上适当的运动就可以保持健康的体重、减少疾病、促进健康。

男人如何预防中年发胖？

男人，特别是中年男人，最容易有个啤酒肚，或是肥胖什么的，所以为了身心健康，在饮食和生活方面还是要多注意，避免过度发福，肥胖会引起很多疾病。比如高血压，糖尿病等。

多吃果蔬少点肉，特别是猪肉，可以吃鱼，尽量清淡点好，每顿吃个7分饱，不要过于多。

多做运动锻炼，比如跑步，爬山，骑车，游泳，打球等，也可以在家做家务的时候运动，比如可以用扫帚扫地等。

有健身球的可以平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

还有一种很有效的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。