人到老年，抵抗力越来越差，如果不及时提高免疫力，很多疾病将会迎你而来。那么，老年人如何提高免疫力呢？老年人养生的方法有哪些呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看老年保健的方法吧！

人到了中老年，随着身体各种器官机能的降低自身免疫力也随之开始下降，如不及时提高自身免疫力，很容易被传染各种疾病，轻者感冒发烧， 重者非常容易被癌症缠身。所以，人到中老年，提高自身免疫力刻不容缓！

一、免疫力低下的表现

中老年朋友免疫力低下主要表现在体质虚弱多病、精神萎靡、疲乏无力，更有甚者稍微受凉就会感冒发烧，必须住院才能康复。中老年朋友免疫 力低下还会导致自身的一些老疾病发作，比如：感冒、哮喘、支气管、心脑血管、肺炎等疾病反复发作。久而久之这些老病就会发展成为不可逆转的 癌症，危害中老年人的身体健康。那么有什么方法可以提高中老年朋友的免疫力呢？

二、中老年怎样提高免疫力

1、多运动

中老年朋友应根据自身体质适当运动，快步走、适当做伸展运动都是不错的选择，但值得注意的是，晨练者们在早起前，应在床上做5分钟的面部 按摩操，一是刺激面部皮肤激发活力、让自己精神头更足，二是在起床前做5分钟适应性运动，可有效避免脑血栓、心肌梗塞的突然发生。

2、补充维生素

维生素C能抑制有致癌作用的亚硝胺的合成，增强白细胞活力，提高机体的抵抗能力。VC含量大的食物有草莓、西红柿、黄瓜等水果，尿糖高的中 老年朋友应注意少食含糖量高的蔬果。此外还应注意维生素A的补充，VA可有效提高自身抗体反应，而VA是癌症发作的主要罪魁祸首之一，因此多吃胡萝卜可有效补充自身免疫力.

3、给自己找点事做

不要认为自己晨练、也补充了维生素就万事大吉了，中老年朋友们还应该有一个自娱自乐的时间，去给自己找一个爱好，并且持续下去。比如练 练书法、做点家务、下象棋打牌都可以放松自己的身心。不过我们要提示您：很多中老年朋友喜欢在下棋打牌的时候吸烟，这可不是一种好习惯，不 要认为自己一时身体健康吸烟没有事！到了中老年人体器官也随之衰老，吸烟一旦造成心脑血管、肺部疾病100%属不可逆也就是说根本治不好，而且很容易向癌症方面转移。所以娱乐时，还是戒烟吧。

4、良好的生活习惯

中老年朋友们一定要相互转告哦，良好的生活习惯。

三、免疫力很低的中老年朋友怎么办

对于中年朋友提高免疫力可以通过饮食、锻炼、良好的生活习惯来解决，但对于一些免疫力很低的中老年朋友来说，上述方法对其很难见效，有甚者见了凉风都会发烧住院，这种情况的中老年朋友不在少数，那该如何办呢？

免疫力低者一是注意上述几个内容，其次就是要注意添加保健食品以辅助增强自身抗体能力。下面我们说一下常见的保健食品功能有哪些。

老年人提高免疫力必吃的食物

天气越来越冷，抵抗力低下的老年人很容易得病，因此需要特别注意提高免疫力才行。在经常运动的同时还需要注意的是合理安排日常饮食。在这里，就来一起看看冬天老年人怎么吃才能提高免疫力吧。

老年人提高免疫力的饮食方案

老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，满足身体的需要。

营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。

多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。

除此之外，还有哪些水果和乳品能够提高免疫力呢？

老年人提高免疫力必吃的水果

草莓

草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是增强老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多，口味特佳。吃之前要经过耐心清洗，先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后再用凉开水浸泡1～2分钟。

柚子

柚子是可以帮助心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病，增强老人免疫力。

火龙果

营养丰富，功用独特，对人体免疫力系统有好处，尤其是老人。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对提高老年人免疫力有奇效。

香蕉

吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5─羟色胺物质的含量。研究发现，抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。

提高老年人免疫力的食谱

1、炖排骨

新鲜的排骨洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟。取炖好的排骨加在粥或面条中烹调食用，或直接吃肉，或加菜食用。

2、虾仁蛋饺

新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料，放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中，待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁，然后把鸡蛋对折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水开后，加入青叶蔬菜和蛋饺，稍加煮沸即可食用。

3、鱼泥豆腐羹

将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短，容易消化吸收。

4、猪血豆腐青菜汤

猪血豆腐切成小块，青菜洗净切碎。水开后，先加入少量的虾皮、盐，再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟，加调料即可。

结语：一到老年，身体各个部位功能都下降了，不少老年人免疫力低下，感冒个把月也不见好。以上是小编总结的有关老年人提高免疫力的方法以及食疗方，希望可以帮助到老年朋友们，祝你们晚年身体健康。