人到中年因为身体和家庭的原因，我们的心态目标以及生活重心和生活习惯都需要调整一下了。那么，中年人应该如何调整自己的一切呢？
心态目标 中年人养生需调整4方面
人到中年，如日中天，辉煌灿烂，但也开始从最高峰往下走了。这时，你如果留心一下，就会发现，自己体力不如从前了，爬到三楼居然喘气了;酒量下降了，过去喝得再多，睡一觉就过来了，现在要几天才能缓过劲来;记忆力减退了，很熟的人见面，有时竟会想不起他的名字……这就提醒我们，年龄不饶人，中年是个坎，你该调整了。
要调整心态。年轻时，急于求成，做事恨不得灭此朝食;追求理想主义，凡事希望完美无缺;对人则求全责备，眼里揉不得沙子。人到中年，要再那么干，就显得太幼稚了，且会四处碰壁，因而当有意识地调整心态，将浮躁调为淡定，慌乱调为从容，贪婪调为节制，虚妄调为务实，苛求调为宽容。过去，希望尽善尽美，现在知道了，人无完人，事无完美;过去，信奉成功就是一切，现在则要这样想：“岂能尽如人意，但求无愧我心”。
要调整奋斗目标。年轻时雄心万丈，睥睨天下，从军想当拿破仑，经商想当李嘉诚，为文想超曹雪芹，演戏想赛梅兰芳，这都是可以理解也应当支持的，因为年轻就是资本，谁也不敢低估一个年轻人的飞翔高度。可到了中年，我们就应该有这样的觉悟：谋事在人，成事在天。理想很丰满，现实很骨感。因而要变得务实一些，调整那些过高的、不太实际的目标，从空中楼阁降到脚踏实地，选择通过努力可以达到的低一些但比较可靠的目标，既不难为自己，也不放弃努力。
要调整工作重心。年轻时，许多人往往是事业第一，挣钱为先，一切为了事业、为了挣钱，因而牺牲了健康，忽略了家庭，冷落了老婆孩子，轻视了友谊，没交到几个知心朋友。人到中年，就应该明白这样一些道理，干事业不靠拼命靠长命，钱是永远挣不完的，而亲情、友谊才是生命中最可宝贵的东西。因而，中年之人，应当按重要程度的先后次序把身体、家庭、友谊、事业、挣钱进行重新排列，千万不要跻身英年早逝的队伍，坚决把“过劳死”的威胁赶出门外。
要调整生活习惯。年轻时熬夜加班，一干就是一个通宵，大碗喝酒，大块吃肉，宁愿坐在电脑前打游戏也不去锻炼，一听说体检，就把脑袋摇得像拨浪鼓一样，你有这个资本，身体就是本钱。人到中年，再这么干，你就要出问题了，不信你去医院查查，各项指标即便不超标，也要逼近红线。您必须改变生活方式、生活习惯了。您一向喜欢的红烧肉，就少吃一点吧;虽然喝酒仍是海量，也不要逞强了，你的肝脏已发出警报了;工作再忙，每天也要挤出一个小时进行锻炼;熬夜苦拼那种事就让给青年人去干吧，你已经不适应了……
中年人，风光无限，踌躇满志，心智日益成熟，事业推向顶端;另一方面，上有老下有小，负担重，责任大，但身心健康水平都在下降，必须进行积极调整。要做到张弛有度，进退有方，劳逸结合，万不可逞强使气。如果调整得好，我们就能承上启下，左右逢源，顺利度过中年，迎来事业丰收和家庭幸福，继而健康进入晚年，迎来别有洞天的夕阳红。
老人夏季养生需“防火”
夏季炎热，饮水少，果蔬吃得少，老人易出现口苦、舌干、目赤头晕等症，其原因为“火”所致，可见老人夏季养生要注意“防火”。
“火”分“外火”与“内火”。外火即自然界的高温天气，它使皮肤的毛细血管扩张，出现皮肤松弛、多汗等症，灼热的阳光照射能引起日光性皮炎，也可导致身体散热发生障碍，使体温升高，体热积蓄而发生中暑。气温高、胃酸分泌较少而导致食欲不振。因此老人夏季应少外出，如外出避免烈日直射，戴好遮阳帽，必要时可涂防晒霜。在家中注意通风降温，以防“外火”入侵。
“内火”即机体阴阳平衡失调而出现的内热症。一是指生理上的，如心火旺表现为尿赤、口舌生疮;胃火盛为口臭、牙龈红肿等;肝火盛引起肋痛、耳聋耳鸣等;肺经热出现咳嗽、痰黄、咽喉肿痛等。此等内火危害健康，老人尤应注意。二是指心理上的。夏天炎热，老人易疲倦、精神不振，往往烦躁不安，动辄易怒，即“火气上炎，心神不安”。老人应多饮水，多吃清淡绿叶蔬菜，如苦瓜、黄瓜、苦菊菜等，可以喝一些啤酒、苦丁茶等苦味饮料，以清热降火，调节体温，改善血液循环，辅助营养吸收，防止因天热而引起电解质紊乱，进而发生中暑。同时要少吃辛辣、油炸、油腻食物;保持心态舒畅和乐观情绪，不急不躁，抑怒息火，可以达到“心静自然凉”之境界，以防“内火”自生。望老年朋友平稳安逸度过炎夏之季。
鲜为人知的“更年心”
“更年心”是女性更年期综合征的一种类型，但患者的更年期综合征表现并不典型，而以心脏功能异常为主。根据临床观察，“更年心”患者主要有以下几种异常症状。
心悸。绝大多数患者都有心慌、烦闷感觉，在心情不舒畅时，可出现类似冠心病发作的心前区疼痛，但心电图检查往往没有异常。
叹气样呼吸。约90%的患者感到呼吸不畅，觉得空气不够用，只有叹气样呼吸才觉舒适。这种异常感觉在与他人谈话时会自行消失，而一个人清闲时又会出现。
周围血管舒缩障碍。有一半患者会出现阵发性烘热感，有少数人伴血压升高，也有的人感到心跳过速或感到心里难受等。
五十岁左右的妇女是“更年心”发病的易感人群。对于那些怀疑自己有冠心病，但检查阴性，治疗又无效果的中年妇女，不妨请妇科医生检查一下，如果属于“更年心”，可以采取针对性治疗措施，使患者很快摆脱病痛，消除疑虑，恢复身心的健康。
中年也要提防黄斑病变
张女士只有40出头，最近一年感觉视力变差，本身就有600度近视的她以为是“近视”惹的祸，也没太在意。然而，随着视力越来越模糊，在视野中心还常常出现暗点，张女士这才去医院眼科做检查。检查结果让她大为吃惊：眼底黄斑病变！张女士惊呆了：这不是老年人才有的病么？难道是自己身体早衰的表现？
暨南大学附属第一医院副院长、眼科主任钟敬祥表示，黄斑是眼底视网膜中央一个重要的视觉结构，黄斑感光细胞密集，是视力最精确的位置，使我们能够阅读、观察细节和分辨颜色。因此黄斑一旦出现病变就会影响视功能，就像相机的感光元件中心位置上布了尘一样，无论配备多佳的镜头，仍然是中央一片模糊。
黄斑病变不但影响中心视力，更减弱分辨颜色及对比度的能力。患者看直线时会出现变形弯曲，使阅读及辨认细节变得困难;严重时视野中心变得昏暗，甚至出现黑影。
最常见的黄斑病变与年龄相关，称为“老年性黄斑变性”。第二类是高度近视引起的，即病理性近视引起的黄斑病变。此外，研究表明，有糖尿病、高血压、高脂血症也是发生黄斑病变的危险因素。
黄斑病变发病年轻化主要有以下几个因素：一方面是不良饮食习惯，进食过多富含高脂肪、高热量的食物;另一方面是生活方式的改变，长时间上网或阅读，导致眼睛过度疲劳，容易引发黄斑变性;此外，抽烟也会使患病几率增加一倍。
由于张女士本身就有高度近视，患上黄斑病变并不奇怪。“600度以上的属于高度近视，高度近视者发生视网膜变性、黄斑裂洞、视网膜脱离的概率较其他人高。三四十岁开始发病的高度近视合并黄斑变性的病例并不少见。”钟院长提醒，近视的人若在某一阶段度数发生较大变化，视物变形，视力下降，或视野中心出现暗点，就要尽快到医院查查原因。
视力下降要尽早检查
黄斑病变的主要症状表现为：中心视力减退、有暗点、视物变形、直线变弯曲等。钟院长提醒，黄斑病变通常不会引起眼睛疼痛、畏光等不适，早期往往容易忽略。当感觉视力下降、视力矫正效果不好时，应去做眼底检查。
据了解，如今诊断黄斑病变已有先进设备，如OCT检查，可发现黄斑早期的微小病变。此外，还可进行眼底的荧光造影检查，通过血管的动态造影来诊断。
当黄斑受损严重时，中心视力的下降或丧失不可逆转，即使经过适当治疗病情得到控制，视力也难以恢复。故早发现早治疗很重要。钟院长介绍，如中心性浆液性视网膜脉络膜病变在早期发现是可以治愈的。即使是老年人的黄斑变性，早期发现并治疗，部分也有可能治愈。
结语：中年人调整自己并不是因为自己要服老。而是为了我们的健康，做一些更适合年龄而做的事情。(文章原载于《中外健康文摘》，刊期：2012.07，作者：陈鲁民，孙树松，林莉，陈学敏，温志勤，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
