目录：

第一章：测试自己是否会长寿的6个问题

第二章：老年人养生 80岁老人教你长寿良方

第三章：“七趣”有助老人养生

中老年人总是想要长寿，但是长寿一直是个秘密，你想长寿吗？怎么样才能看出自己是否会长寿呢？和小编一起去看看这6个问题吧，看你是不是长寿命！

测试自己是否会长寿的6个问题

1.“一个人越瘦，寿命越长。”

正确答案：错！

过胖过瘦都不好，过瘦的人比体重正常的人寿命短，当然，肥胖的人寿命会更短。长寿的状态是：保持合理的BMI指数。

2.“每天保证至少8个小时的睡眠能延长寿命。”

正确答案：错！

加州大学的一项研究表明，每天睡眠5-7个小时的人，比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的诱因。

3.“早点辞去工作能让你避免工作压力，从而避免压力可能导致的早夭。”

正确答案：错！

有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现，在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。

4.“吃糖的人比不吃糖的人更加长寿。”

正确答案：对！

哈佛大学的一项研究表明，乐于每个月都享受一点甜蜜的人比那些压抑自己，完全不吃糖的人活得更长。建议多吃一些黑巧克力，因为它富含保护心脏的物质多酚。

5.“不吃肉，不摄入任何动物蛋白就能延长寿命。”

正确答案：错！c

不要放弃低脂的奶制品以及鱼肉蛋白。德国的一项研究表明，合理的半素食往往比完全素食更可能延长你的寿命。

6.“跑步和走路相比，对于人们身体的损害更大，更可能缩短寿命。”

正确答案：错！

根据一项研究表明，合理运动的人们(每周5次，每次30分钟走路)比不锻炼的人能多活一年半。但是，如果同样运动频率的话，半个小时的跑步能增加人们4年的寿命。

老年人养生 80岁老人教你长寿良方

享长寿乐

人到80想些什么？想死——此路不通。想死没出息，越想越霉。想活——而且要好好地活下去，这就对了。要好好地活，就要：①有个宽广的胸怀。古人云：“将军额头能跑马，宰相肚里跑开船”。雨果说：“世界上最广阔的是海洋.比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的胸怀”。有了这样的胸怀，就什么事也想得开、装得下，就会天天乐观向上.自找乐趣。②要有一个乐观的心情。

马克思说：“一种美好的心情.比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚”。这是十分科学的。因为现代科学证实，人类在心情舒畅、精神振奋、喜笑颜开、载歌载舞时，机体会产生一种内啡肽。这种物质能刺激调动全身的免疫功能，增强身体的免疫力——抗病能力，使身体健康。牢记这两条，多了也记不住。

吃长寿饭

中国有一句古话，叫“民以食为天”。人不吃东西不成，吃得太好、太多也不成。什么是“富贵病”？就是“吃得太好太饱”造成的疾病，例如高脂血症.脂肪肝、肥胖症、高血压、冠心病、糖尿病等均属于富贵病。一个人没有吃的或者偏食时.会患“营养不良症”.吃得太好、太多，又会患“富贵病”。目前全世界患这两种病的比率是4：6。这就是说，贫穷的国家患营养不良症者居多，富裕的国家患富贵病者更多，而且死亡率高。

所以，吃饭不能只讲“吃的好、吃的饱”，更重要的是要“吃的科学”。怎样才能吃的科学？是牢记世界第一的烟草致癌的发现者——我国着名的药理学专家吕富华教授的一句精辟教导：“样样都要吃.样样不多吃”十个大字。遵照前一句话做，就会“营养平衡”，不患营养不良症：遵照后一句话做，就“节食长寿”，不患富贵病。人一生能够不患病.肯定长寿。当然，80岁老人不抽烟，不饮酒，不嗜食、不偏食、不贪食。这也是从小养成的好习惯。

走长寿路

有两句话要记住：“运动是健身之王”，“走路是运动之王”。意思很清楚，前一句是全面的，后一句的重点指的是中老年人。80岁老人的观点是60岁可以慢跑;70岁最好走路，80岁最好散步。时间不超过30分钟，运动量标准：脉搏不超过120次/分。老人的身体并不太好，30多岁患上了心脏病——预激综合征，曾先后住院12次;离休后又患上了高血压病，至今仍天天吃药;最近心脏早搏太多，住院做了一次长程心电图检查，24小时心室早搏360多次，心房早搏260多次，一天早搏500多次。

80岁老人还真有点后怕。后来医生告诉他：“没有关系，有的人已达到1000～3000次呢”。既然“没有关系”，还怕他干啥！于是老人请医生开点药，便出院了。出院前赵教授要老人“坚持走路”，一天围绕大操场走上三圈(1200米)，借以调整植物神经。老人照着办了，还真见效，现在好多了。坚持走路使我得到康复，高血压病也大有好转。看来，走路真能使人长寿。平时老人特别注意动静结合。心脏有病不能多吃，吃多了增加心脏的负担：通常老人把自己身上的病，看作是生病的“毛毛”，尽心地呵护它，生活有规律，劳逸结合，按时作息，睡眠充足，别累着它。因为爱它，它也对老人效劳。

做长寿事

“勤勤恳恳学习，堂堂正正做人，兢兢业业做事，快快乐乐生活”是80岁老人最喜欢的一句话。1981～2006年，老人在大报，小报上发表文章1100余篇，刊物上刊出759篇，仅此两项即达1859篇，受到欢迎。2000年9月荣获了“1991～2000年湖北省优秀科普创作者奖”。1986～2006年，由老人主编、参编的书籍76册，内容有专业的书14册、辞书5册、科普书57册，分别由全国18个出版社出版发行。近3年又组织了17名离退休的专家教授，编着了39册科普书籍(自己承担了10册)，80%已出版。

此外，老人特别喜欢搞社会工作：先后担任武汉老年大学同济分校副校长、武汉老年教育研究所研究员，同济医学院关心下一代委员会的副秘书长、青少年教育报告团副团长、离休老干部第二支部委员。干什么都特别认真，大小事都愿意干。例如，已帮助老干处出版黑板报36期，帮助社区编辑出版13期，老人只望在有生之年，多为人民做点好事，别无他求。“人已退休了，但是思想不能退休，为人民服务不能退休。老人要利用人生有限的时间和精力，努力学习与工作，活到老，学到老，干到老。”这就是80岁老人对一生的追求。

“七趣”有助老人养生

情趣：

哲人云：“多情人不老”，这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础，在人的感情深处，一旦产生情趣，精神就饱满，心情就开朗，对世间烦事淡然处之，豁达大度，对养生大有裨益。

童趣：

老年人常和儿童在一起玩，把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中，保持一种孩子般的心理状态，使自己具有孩子之心，这是一种幸福。笔者深有体会：老伴退休后，开办了家庭学生餐桌，并请我帮助参与治理孩子。4年时间，我常和孩子们一起蹦蹦跳跳、唱歌、讲笑话、猜谜语、表演童谣……在欢乐开怀中，忘掉烦恼，像个快乐的“老顽童”。

书趣：

书法既是一项健身活动，又是一门艺术。常练书法对治疗神经衰弱、精神萎靡、手臂发麻、腰酸背痛，甚至动脉硬化等慢性老年疾病都具有较为显着的疗效。我热爱书法，10年的实践，使我尝到了甜头，不仅提高了书法技能，陶冶了情趣。还治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病症。

乐趣：

离退休老人在日常生活中要寻求快乐的心情，做到老有所学，老有所为，从而求得老有所乐。笔者翻阅笔记发现记着上海闻名说唱演员黄永生说过的一句话：“活一天，开心两个半天。”开心，即心情愉快、兴奋……开心的事天上掉不下来，想开心，想快乐，全靠自己去寻找。

俏趣：

进入老年也应“与时俱进”，要追时尚，注重自己的穿着妆扮。因为，恰当的衣着修饰能给老年人带来活力，可使老年人自感年轻，同时，注重仪表，也能增进社交活动。

友趣：

有一首歌唱道：“千金难买是朋友，朋友多了春常留。”谚语云：“多个朋友，就多十年寿命。”所以，人到晚年应多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通过交友。可以调节心理，愉悦身心，消除孤单、忧郁、焦躁等不利于健康的情绪。人不能没有朋友，老年人更是如此。

爱好：

老年人要有广泛的爱好爱好，如读书看报，看戏听唱、扭秧歌、打扑克、下棋和跳舞等。

结语：你会长寿吗？想要长寿可是要有实际行动的哦，好好改掉你的坏习惯，做个长寿的老人~