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第一章：老人要当心无痛性疾病

第二章：“健肺操”助老人更加长寿

第三章：老人保健康 必做的十件事

老人在日常生活中的健康问题频繁出现，但是，不要认为只有疼痛的疾病才会危害健康，也许无痛性疾病正在悄悄瓦解你的身体。那么，老人如何警惕无痛性疾病？无痛性疾病有哪些？下面就来和小编一起看下吧。

老人要当心无痛性疾病

疼痛是多种疾病的信号，它能提醒人们及时就医。但老年人由于生理机能的衰退，对于疼痛的反应变得迟钝，甚至有时染上了严重的疾病也毫无疼痛。因此，老年人对无痛性疾病万不可掉以轻心。

1、无痛性血尿要当心肾癌

老年人间歇性无痛性血尿往往是恶性肿瘤的表现。一项调查显示，在一组62例老年肾癌患者中，51例有血尿，其中无痛性血尿37例，占72.5%。

2、无痛性便血当心直肠癌

有报道称，在12例老年直肠黏膜层癌患名中，有9例有便血；另一组11例大肠癌老年患者均有黏液血便。

3、无痛性阴道出血当心宫颈癌

老年妇女无痛性阴道出血常是宫颈癌或子宫肿瘤的重要表现。尤其是绝经后的妇女出现不规则的阴道流血更应当心。

4、无痛性心肌梗死更凶险

研究证明，无痛性心肌梗死的发生率在非老年组中为20.5%，在60岁以上的老年组中则高达58%。所以，老年人要特别注意在安静时或夜间出现的呼吸困难、烦躁不安、意识模糊、血压下降等症状，要及时进行心电图、血清酶等必要的检查，谨防猝死的发生。

5、无痛性溃疡病易漏诊

有些老年人患胃溃疡或十二指肠溃疡时可完会无疼痛感，极易漏诊，一旦发生大出血、穿孔或癌变时，治疗已为时过晚。胃镜或钡餐透视检查可以帮助确诊。

另外，颈部出现无痛性肿块要当心鼻咽癌；乳房出现无痛性包块要当心乳腺癌。

总之，老年人一旦出现尿血、便血、阴道出血、不明原因的包块、胸闷、憋气、心悸和恶办、反酸、嗳气等表现，不论是否有疼痛感，都应该及时就医，以免延误重人疾病的治疗。

“健肺操”助老人更加长寿

1.伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。

2.转体压胸站姿同上

吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3.交叉抱胸坐位

两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4.双手挤压胸体位同上

双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

5.抱单膝挤压胸体位同上

深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。

6.抱双膝压胸

直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体，吸气时还原。

注意要点

1.以上“呼吸健肺操”

可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种同做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。

2.做操时以腹式呼吸为主

要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

老人保健康 必做的十件事

1.戒烟

老年人肺功能及其他脏器功能下降的比较明显，上了岁数还经常吸烟，很容易引起各种疾病，如果年轻时没能成功戒烟，上了年纪不妨逐渐戒掉它。

2.喝酒适度

一般情况下，大家可以适当的喝酒，但是老年人一定要少喝。年轻时能喝三两的话，上了岁数喝一两就好了。而且，老人喝酒不能贪杯，也不能斗酒，更不能在心情烦闷的时候喝酒，这都是不利于身体健康的。

3.经常动脑子

岁数越大，越是要经常动脑筋，以保持大脑的反应能力，千万不要因为年纪大，记忆力下降，就懒于思考，懒于动脑。如果视力不佳看书不方便，可以经常做一做手指运动，或者经常与人下象棋、聊天等。

4.锻炼身体

每天都要坚持锻炼30分钟到1小时的时间，可以选择散步、打太极等能够舒筋活血的运动方式，但不要做剧烈运动，同时要做好运动前的准备，避免运动损伤。

5.注重饮食

因为老人身体各部机能都逐渐减弱，在饮食方面尤其要注意。一般情况下，建议老年朋友们每餐吃八分饱，以蒸、煮等比较清淡的方法烹饪食物，选择低脂、低糖的餐饮种类，既要保证营养丰富，又要能够充分补充每日所需能量。

6.给自己减压

进入老年期，可能感觉自己有很多事情不能够独立完成，需要他人的帮助，生活中的很多方面都要依赖他人的照顾，这时候，老人心里可能会有的压力。其实，老年朋友们不必过分看重这些事，也不用心里有什么负担，一切只要顺其自然就可以了。

7.与人交往

健康长寿的人身边总是少不了朋友，闲来无事，大家聚在一起聊天、下棋，或者结伴出游。烦闷的时候有朋友劝解，开心的时候有朋友分享，这对老人而言是非常重要的。

8.看好自己的钱包

老人要合理的支配自己的收入，要有计划的去花钱，有良好的经济规划，能够让老年朋友们生活的更随意，更悠然。

9.有自己的娱乐爱好

年轻的时候休息、娱乐的时间少，上了年纪不用在为工作奔波，有了更多的时间可以支配。为了丰富自己的生活，也为了陶冶情操，老人们可以找一些自己一直很喜欢，却一直没能学习的事情，比如烹饪、书法、音乐等。这些不仅能让人心情放松，还可以让你的老年生活不至于那么“无聊”。

10.有积极的生活的态度

不要因为自己老了，就放弃对美好生活的追逐而得过且过，要有积极的生活态度，要像儿童时代一样，对各种事物充满好奇，愿意去研究其中的奥妙。特别是当罹患疾病的时候，不要消极的应对，要积极的配合治疗，保持自己的生活品质。

总结：老人早警惕无痛性疾病的同时要学会自我保健。老年人想要身体健康长寿就必须做好养生工作。那么，以上小编为您老年人盘点的健康长寿秘诀赶紧来学习下吧。（文章原载于《健康》，刊号：2012年3月号，作者：卫一鸣，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）