现在人们都想拥有健康的体魄，可以延缓身体衰老，尤其是脑的衰老的进程，以达延年益寿的目的。其实，要实现这一目标，就是要注重经常补充人体精髓的不足。现代医学研究也表明：年过五旬的中老年人注意“养髓”，可减少各种老年性疾病的发生。

中医也认为“脑为髓之海”，即脑是人体精髓汇聚的地方，大脑的功能如何，完全取决于脑髓的多少，如果脑髓不足，就会产生头晕、记忆力下降、生活自理能力与社交能力下降、痴呆等症状；即使轻微的脑髓衰减，也会导致人体精神活力减退、免疫力下降。

所以，为防止脑功能衰退最有效的方法，就是要及时补髓养髓。而中医所说的“髓”，包括人体骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管内的脊髓、颅腔中的脑髓，还泛指滋养人体的精髓。

1、益脑髓

脑髓不足就会头晕、记忆力下降，出现耳鸣、两目昏花、腰膝酸软、注意力不集中等。补脑髓以温补肾元、填髓益阳为主，有学者推荐可服由鹿茸、杜仲和骨脂组成的“脑髓膏”。

具体做法：将鹿茸9克、杜仲30克、补骨脂30克研细末，每日早晚饭前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升冲服，连服3周。

2、补骨髓：

骨髓不足就会出现骨质疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齿松动等，还会造成血小板减少、白细胞减少、贫血、免疫力低下等。有学者推荐可服用虫草乌鸡汤补骨髓效果好，可用虫草花代替虫草。

具体方法：将乌鸡1只（去内脏和尾部）、牛脊髓50克、适量葱姜放入炖盅，加盖隔水炖2小时后，加入虫草花3克，再炖30分钟即可。每天早上食用，每周1剂，连食5周；而患有骨质增生 （俗称骨刺）的中老年人可取：生白术100~200克，加水3000毫升，浸泡1小时后煮沸30分钟即可，然后趁温热泡洗患处。每日1~2次，每次20~30分钟，一般用药半个月便可见效。

3、填肾髓

肾髓不足，肾脏不能得到肾髓的充养容易导致小便浑浊、夜尿增多、尿频尿急、下肢水肿、腰膝酸软等症状，常见慢性肾炎、肾病综合征、肾盂肾炎等疾病。填肾髓以补肾精为主，有学者推荐可常食养肾鸭肉粥。

具体做法：将250克鸭肉洗净，加料酒、盐煨20分钟，熬成鸭汤，然后把100克粳米放入汤中煮成粥，喝粥食鸭肉，隔天1次，连食2周。

注意事项：由于鸭肉是凉性的，手脚冰冷、易腹泻的体寒者，可将粳米炒至微黄后使用，这样能中和鸭肉的凉性，将保健的作用最大化。

4、清髓热

髓热的人常表现为急躁易怒、失眠多梦、大便秘结，易患紫癜、白血病等。处理：及时清除髓热。

具体方法：首先，要清淡饮食，少食辣椒、花椒、韭菜、葱蒜等刺激性食物，不要吸烟酗酒，少吃油腻煎炸食物。其次，要平和心态，避免情绪激动、忧思等。最后，有学者推荐可饮用小蓟茶以清髓热：取小蓟10克、卷柏10克，以沸水300毫升冲泡，代茶饮用，每日1～2剂，长期服用。

5、养髓功

人们要多注意锻炼身体，养髓功尤为适合50岁以上的中老年人，其可疏通经络、填补精髓，长期坚持还可起到防病治病的作用。

具体方法：两手重叠（男子左手在下，右手压左手；女子右手在下），置于头顶，手心对准头顶正中百会穴，推动头皮旋转，一吸一呼为一息，一息转1圈。逆时针转8圈，吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转8圈。然后在百会穴上按3次，按时吸，抬时呼，如此为1节，每天清晨做3～4节即可。做时不要低头，头要尽量向上顶。

6、叩齿

因为“齿为肾之余”，最简单、最有效的方法是“叩齿”。

具体方法：早、晚上下叩齿30次。叩毕，如果能嚼食几枚核桃，效果则更佳。