很多老人每天都坚持做一些运动，外公除了阴雨天气其他的时候早上都会早早的起床到小区花园里去锻炼身体，这样的习惯都坚持十几年了。其实现在有很多中老年朋友有自己独特的锻炼方式，每天跟着自己的节奏来过自己想要的生活。但是有很多中老年朋友到冬季的时候不知道在运动的时候有哪些注意事项，一起来看看吧。

冬季运动的禁忌一忌项目过多和时间过长

老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

冬季运动的禁忌二忌运动后随即坐躺

运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增；肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避免躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

冬季运动的禁忌三忌大量饮水

运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

冬季运动的禁忌四忌即时凉浴

运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

因此中老年的朋友在冬季运动的时候一定要注意上文所说的事项哦，太冷的天就不要到外面运动了，自己在家里可以做一些小的活动就可以了。如果你的家里有长期锻炼身体的老人，那么将上文的注意事项告诉给她们吧，祝所有人身体健康。