膝关节疼痛多发生在中老年人，多数是退行性骨关节病。这是一种慢性疾病，通常无明显缓解因素。在中老年人中，退变是一种比较常见的现象。主要是由他们本身机体功能减退导致的。而且膝关节作为人体的重要关节，且经常活动，所以容易引发各种疾病，需要注意了。

1、合理饮食，主张选用优质蛋白质;多食含维生素C丰富的食物，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活、不宜久蹲。

2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋。

3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

5、选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。

6、股四肌头和股二头肌功能训练

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是主要伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝。

老年人膝关节疼痛，作为一种常见的退行性骨病，它的治疗并没有很大的疗效，本身它是属于机体功能减退的一种正常现象，在这种情况下，大家应该以预防为主，尽量延缓病情的发展及减轻病人的痛苦，这才是真正关键所在。