冬天来了，老人身体尤其虚弱，在寒冷的冬天，不锻炼人自然更虚弱，出门又觉着太冷，万一冻坏得不偿失。其实健身何必出门，在家里也可以啊！

常弹脑治耳鸣

动作：人的五官会随着时间的推移而损耗加大，所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3~4下。

效果：后脑上有多处神经和穴位，坚持此动作，可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

施猫蹲强腰背

腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状，一般的老人因为关节的磨损，也会出现此现象。

动作：身体趴在床上，撑开双手，把臀部翘起，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

效果：此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，还能促进全身气血通畅，对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

多拍手防痴呆

十指是除脚以外离心脏最远的地方，所以血液循环比较慢，特别容易受寒。

动作：在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果：十指是经络交会处，拍手能促进手指的血液循环，能防寒保暖，而且还可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

捏腋窝延衰老

腋窝是人比较私密的部位，从中医学来讲，腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作：把双手交叉在胸前，然后左右手相互捏相反方向的腋窝，运用腕力里带动手指，然后有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次，适当用力即可。

效果：经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通，而且可以舒经活络延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位，平时多捏可以让我们多笑笑，也能促进全身的血液循环。

指梳头防掉发

动作：老人每天进行300下左右的手指梳头，用手指指腹梳。除了头两侧，正面也要梳。最好的时间是醒来时梳，还能提神醒脑。

效果：人的头部有20多个穴位，每天的梳头就等于是在给穴位按摩。能促进头部的血液循环，增加头发的营养，防止掉发的烦恼。

常张嘴醒头脑

动作：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

效果：张嘴是一个非常简单的动作，在张嘴的同时，带动了面部肌肉，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

多握拳增体力

动作：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。此动作对于精力不集中者尤其有效。

效果：每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。