■秋季饮食

玉米、猪肉、百合等为最佳饮食

杨主任介绍，老年人应遵循秋季变化的规律，科学调整饮食，既要补充夏季的消耗，又要避免胃肠负荷过重，并要为过冬做好藏的准备。

秋季饮食老年人应以平补为主，多食性平味甘的食物。燥为秋令，易伤津耗液，因此老年人可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。饮食可吃一些甘淡、温润之品，既能补脾胃又能润肺肠；忌食苦寒之品，以防津伤。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。

这个季节，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，而且对老年人的消化有帮助，稀粥里可加一些养胃键脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。

老年人应平衡饮食，少食多餐，多食蔬菜及水果，适量补充维生素和矿物质，多吃富含纤维物质的食品，多饮水。秋季最适宜的饮食有玉米，猪肉，鸭肉，胡萝卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。老年人还可以根据自身的体质来选择药茶、药膳、药浴及中药穴位贴敷以祛风通络，养阴润肺，敛肺滋肾，滋润相使。

适当参加活动 避免动之过剧

“大家都知道，运动是任何药物都无法代替的健身良法，秋天人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于‘收养’阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。”杨主任表示。

老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。

杨主任表示，对于任何一种运动来说，老年人的运动强度都应适宜，避免动之过剧，以防汗液流失，阳气伤耗。

由于秋天气候多变，乍寒乍热，老年人的养生保健应注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。

顺应季节特点 做到心境宁静

杨主任说，中医讲究“情志有序，气降神清”。秋季日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，老年人在这样的环境里，容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，同时它也是许多疾病的重要诱因。

因此，老年人要度过一个轻松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要顺应季节特点，调摄精神，以“收”为要，做到“心境宁静”、“清心寡欲”，保持与人为善、待人以宽、乐观向上、淡泊名利的良好心态。

最佳睡眠时间为23时至1时

金秋三月，气候变化较大，俗语所说的“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”，形容的正是这个时候的天气特点。

杨主任表示，早秋以热、湿为主；中秋前后较长一段时间又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主。因此，人们在睡眠、居住、衣着等起居的各个方面，都要提高警惕，注意养生。

首先要做到早睡早起，以应秋候。秋季早睡可以“收藏阴精，内敛肺气，使志安宁”。早起，可以“舒达阳气，使肺气清，怡神宁志”。

秋天的最佳睡眠时间为子时（23：00-1：00）入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，约一个小时，也可因人而异。

秋季夜里凉风习习，人们易受“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨易得偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎；“贼风”吹在腹部，会引发腹泻；“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏无力。故老年人入睡时一定要避风寒而卧。

另外，室内需保持一定湿度。秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。

因此老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖把擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。