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男士臀部肌肉锻炼方法有哪些?

发布时间:  浏览: 425 次  来源:网络

对于每个健身爱好者来说,除了要锻炼胸部的肌肉,腿部的肌肉,肚子上的肌肉,其实臀部肌肉的锻炼也是十分重要的,因为臀部的线条感能为你的身材加很多分,那么臀部的肌肉该怎么锻炼呢?

1、爬楼梯

爬楼梯的动作能让全腿部的肌肉得到运动,让臀部肌肉得到锻炼,更加地节食。爬楼梯简单又省钱,效果却是跟你花钱去健身房差不多,既能消耗卡路里,又能锻炼身体。另外,假如你在走楼梯的时候,每次踏2个阶梯,可带动大腿还有臀部肌肉群,紧实效果更好。

2、推墙

很方便的一个运动,不管是在家里还是公司里,甚至是有墙的地方都能随时进行。并拢双腿,双手撑到墙上,打直腿,臀部先往外伸展10秒,然后再朝墙靠近10秒。每次能重复做数次,坚持下去不仅能雕塑臀部曲线,对腹部的锻炼也能达到,有收腹的作用。

3、立姿蹲举

最好可以有弹力绳或跳绳辅助,假如没有,也能空手做。首先,张开双脚和肩一样宽踩住弹力绳,双手再将绳子握住放到肩上,臀部往下蹲,让大腿和小腿间大概成90度,静止动作维持8秒后,再站直。每次重复数次,具体多少次不妨能以你个人具体情况决定,习惯后就能慢慢增加次数。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或跳绳辅助。脚踩着绳子之后,两脚成前后步,然后下蹲,让前后脚的大腿还有小腿都成90度。每次重复数次,具体多少次不妨能以你个人具体锻炼情况来决定,习惯之后不妨能慢慢增加次数。

5、金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,大概2秒后,再放下,动作可重复10到15次,然后换脚再做。这样做能锻炼到臀部的肌肉,坚持下去臀部变得更结实。

6、臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟进行一下臀部塑身操,不但能加强身体循环,让囤积脂肪消除,更能达到雕塑的作用。

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