对于整天面对电脑的都市白领，脖子痛已经成为再平凡不过的事情。很多人觉得有点轻微的疼痛不算什么，也没有在意，但是这很可能会引起颈椎病、肩周炎等疾病。下面家介绍几个简单的护颈操，快来看看吧！

【舒筋伸懒腰】

无论坐在位置上，还是站立休息，都可以趁空做一下。双手握拳上举于头顶，同时挺胸深呼吸一口气，手伸直到头上后停顿3-5秒，然后缓慢地从身体两侧放下，垂直在大腿两边，与此同时慢慢地呼气。这个动作可以做1-2次，只需花费时间3-4分钟。

注意事项：注重呼吸的调节，抛开杂念，切记身体要放松。

【摇头摆脑】

以站姿，两手叉腰，头部以颈部为轴，向左转80-85度，回到中位，然后头部继续向右转，回到中位。接着头部向前倾45度，回到原位，头继续向后倾45度，回到原位。

注意事项：这一节护颈操关键在慢，需要搭配深呼吸来进行，不要盲目无方向地摇摆脑袋，否则用力过大，容易造成颈部软组织损伤，还会有头晕的感觉。而动作的力度和角度大小以个人感觉自然为宜，不要过于强迫。

【揉搓腰部】

站姿和坐姿都可以。两手掌放在腰部的两侧，左手顺时针运动的同时，右手逆时针地在腰间旋转12圈，然后停顿5秒。两手分别向与刚才相反的方向旋转12圈。这个动作反复做2-4次。在对腰部进行摩擦后，会明显感觉到腰部症状发热，而且也放松了肌肉。

【扭腰运动】

两个拳头半握，在胸前收紧，两手臂从身体两侧展开，接着就向左边扭腰，再向右边扭腰。反复做8-16次，这样坚持做可以锻炼腰椎、增加柔韧度，可以缓解腰部和肩颈部的酸痛。同时还能使上半身变得更加修长。

【摆手运动】

双手自然下垂，放松两肩膀，做走路时摆动的姿势，左右手交替向前后摆动，做8-10个八拍。然后左右手同时向前后摆动，也做8-10个八拍。接着两手自然下垂，右手掌抬起来拍左肩，回到原位。