男人可以没有腹肌，但一定不能有小肚腩，男人出现小肚腩总让人觉得不太男人，对于成天对着电脑缺乏运动的上班族来说，腰部很容易囤积脂肪，造成赘肉疯长。有了小肚腩不用怕，试试这些运动法。

1、体前屈立起训练运动

运动方法：该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起

动作要求：膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下

运动次数：连续做50次

2、揉擦腹部训练运动

运动方法：该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈。

两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

3、转体训练运动

运动方法：该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动

动作要求：转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶

运动次数：向左右转体各50次

4、扭髋小跳训练运动

运动方法：该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。