你有没有感觉到有时候脖子动一下，整个后背就跟着痛起来，这是怎么回事呢？这可能与平时不正确的坐姿有关系，运动的又少，对于没有时间运动的上班族来说怎么样才能让自己身体舒展开来呢？

一、五劳七伤向后瞧

作用：

缓解肩颈僵硬、落枕等症状。也适合久坐办公室的上班族。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

招式：

直立，两足分开，与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

二、左右开弓似射雕

作用：

可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

招式：

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指。同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。

三、调理脾胃须单举

作用：

增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。

招式：

直立，两组分开与肩同宽。右手翻 掌上举，五指并紧。掌心向上，指尖向左，同时左手下桉，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行。

四、两手攀足固肾腰

作用：

可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。本式采用自然呼吸。高 血压患者不宜左侧动作。

招式：

直立，并足，两膝伸直、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳。并抵在腰椎两侧，上身缓缓后仰。再恢复直立姿势。