很多男生喜欢跑步或者是打篮球那些运动。但是运动时间长了，胳膊和腿部多少都会长点肌肉的。可能很多人很想要练肌肉因为觉得有肌肉会显得更健硕，但是也有的人对这方面会很不认同，或者是自己本身觉得肌肉太多了想要减掉。那么男生到底怎么办可以瘦腿部的肌肉呢？下面小编就来详细介绍一下。

型男完美小腿线条雕塑法

借助椅背作为辅助。

双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次。也可以反方向，也就是背对着椅背，做相同的动作。

单膝借助椅背作为辅助。

这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。

呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。

单脚原地跳。

这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。

男士塑身每个部位都要照顾到，美腿不是女人专利，男士也可以打造有型的双腿。将这套男士瘦腿椅子操推荐给大家，除了这套运动外，打篮球、羽毛球等跑跳运动都可以训练有力的腿部肌肉。

其实男生想要瘦腿部肌肉还是有很多方法的。朋友们可以根据自己的爱好来选择适合自己的方法，当然想要瘦腿部肌肉也不是一两天就可以看到效果的。可能过程会比较辛苦，但对于真的是想瘦腿部肌肉的朋友一定要记得坚持一段时间哦。小编介绍的方法大家最好是记住。