现在的环境污染越来越严重，工作压力也越来越大，尤其是男性朋友，他们平时忙于工作，没有时间关注自己的身体健康，那么就会给自己带来一些疾病，对于长期久坐的男性，会在生育上导致一些阻碍。精子的质量不好，是常见的现象，那么怎样运动提高精子质量呢？让我们一起来看一下吧。

一保持适当的运动

运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。

二剧烈运动会降低精子密度

剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。

正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

三哪些运动有助于产好精？

1、游泳：每天坚持游泳半小时，患前列腺癌的风险会降低。而长期骑自行车或体操运动的男性，患前列腺癌的风险比游泳者高出30%。

2、慢跑：慢跑对男性生殖系统很有好处，慢跑加快生殖系统的血液循环，还对前列腺起到按摩效果。美国心脏协会和美国运动医学学会建议成年人每周应有5天进行至少30分钟的中等强度锻炼，例如慢跑，能提高精子活力。

3、散步：每天散步1小时，有利于保持心率平衡，对精子健康极有好处。

以上就是怎样提高精子质量的详细解答，这些运动都是日常生活当中常见的一些运动，它们能够起到提高精子质量的作用，在怀孕的关键时期，男性朋友们一定要多做一些运动，这样也可以起到强身健体的功效，是非常合理的保健方法。