如果男性经常有睡眠质量不好的情况，不仅仅会让精神变得萎靡，也会严重影响到自己的工作和生活，长时间下去更是会带来一系列的健康问题。那针对于睡眠差的现象，采用什么方法可以帮助缓解呢？为此小编已经准备好了以下内容，接下来就让我们一起来了解一下吧。

1、严格作息时间。对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

2、多运动。要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

3、心理调节。要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。

一般情况下，男性在睡眠质量变差的时候，采用小编介绍的以上方法进行处理，就可以在短时间内收到比较明显的效果。不过需要注意的是，在失眠时一定要避免盲目服用安眠药等，要不然可能会产生依赖性或者其他毒副作用。