现在有这样一句话在流传，就是男性的盆底肌越好，那么男性的性能力就会越强，所以许多男性都想要采取一些措施来锻炼自己的盆底肌，来提升自己的性能力，让性生活的感觉更爽一些。那么，这种说法是不是靠谱呢？应该怎么锻炼，才可以让自己的盆底肌更加的有力量呢？

盆底肌像一张吊床，围绕在人体下端开口尿道、阴道和直肠的周围，同时支撑着盆腔和腹腔器官。排便功能与盆底肌有着密切联系，盆底肌肌群松弛不光会引起便秘，还可能导致盆腔内器官的脱垂、下坠、移位。而盆底肌中的坐骨海绵体的肌收缩使海绵体内压力增加而阴茎硬直勃起，球海绵体肌有规律的收缩推着精液向下进入尿道而导致射精，这就是盆底肌主导性生活的全过程。如果能够锻炼这一部位的肌肉，有助于控制射精、改善勃起硬度，提高射精时的快感。

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

如果先要让自己的盆底肌更加的有力量，让这里的肌群更加的紧致，可以通过上文介绍的方法来进行锻炼，慢慢的就会让自己的盆底肌变得越来越紧绷，从而可以让自己的性能力更强，让自己在性生活中的快感更加的强烈，身心都更加的有愉悦感。