男性们想提升性能力完全不用莫名其妙的吃某些助性的药，毕竟药物只能让你在床上那么点时间发挥作用，而平日做的一些小改变却能让男性直到5、60岁依然体力惊人。

1、吃深色水果

多吃水果对人体有好处，尤其是科学的搭配每天的水果营养，这会让男人补充许多事物不具备的维生素。深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。

2、治疗打鼾

打鼾的行为很让女性厌恶，其实也是一种身体不好的表现。男人身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。问题严重者需要就医接受治疗。

3、坚决戒烟

吸烟有害健康，相信吸烟的危害大家从小已经了解不少。吸烟会损伤血管，让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。

4、练习提肛

英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。

5、静心锻炼

“身体是革命的本钱”。男人要激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。

6、减去腹部脂肪

肥胖的男人，性能力肯定不是太好。而肥胖男人身体里最不缺的就是脂肪，过多的脂肪实乃健康杀手，也是使男性性能力下降的重要原因之一。也腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性性欲降低，研究显示，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。

7、吃点黑巧克力

人类天性喜欢甜的东西，因此巧克力让许多人都比较喜欢。而黑巧克力虽然甜味不够却有足够的热能。黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。有研究显示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好。

8、检查药物

男人上了一定的岁数，难免会发生一些疾病，这时候就需要通过药物来治疗，然而药物是把“双刃剑”。在治疗疾病的时候带来的副作用也不可忽视。一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能，如果遇到这类问题，要及时咨询医生，进行调整。