男生，是力量的代名词，一般提到有力量的男人，我们很自然的想到的是一个身材健硕的男子，那么对于那些拥有细细的手臂的男生来说，这样是很不公平的，因为手臂细并不代表他们没有力量，但是公众的看法普遍是觉得他们不够爷们，有些男生自己也这样觉得，想要改变自己细细的手臂，想要拥有粗壮的手臂.所以今天的话题是针对男生的手臂，男生手臂太细怎么办？

其实男生想要改变自己的细细的手臂，无非就是增强臂力锻炼.下面是哑铃锻炼手臂的方法：

一、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

二、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

当然这种方法也要因人而异，如果方法不正确，不但看不见效果，而且还会使手臂越来越瘦，所以在锻炼过程中要记得看自己的手臂情况调整自己的锻炼方