很多妈妈担心哺乳期内自己的乳汁是否能喂饱宝宝，那么妈妈哺乳期吃什么才能使奶水多从而保证宝宝的需求量呢？

相信这也是很多妈妈比较关心的问题，那么今天小编搜集了以下这些下奶食谱，奶水少的妈妈可以参考下，这样也有利于你催奶，这样也就不会饿着孩子了。

哺乳期下奶的饮食：

1、哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。哺乳期的妈妈还要多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼汤或猪蹄汤以保证奶水充足。

2、哺乳期的妈妈可以口服多种维生素，也可在医生的指导下配合中西药物或针灸治疗。

哺乳期下奶食谱：

1、酒酿蛋花汤

食材：酒酿1块，鸡蛋1个

制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

2、虾米粥

食材：虾米30克，粳米100克。

制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。

功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后奶水不多者宜经常食用。

小编这下的这些食物都是能够帮助很好的起到催奶作用的，所以平时产妇可以经常吃一些，而且这些食物的营养价值很高，也可以帮助产妇恢复身体，另外就是很多产妇可能会选择让孩子喝奶粉，但是这样可能会对你的孩子的免疫力有影响，所以小编建议，产妇还是让孩子喝母乳比较好。