女性朋友们每个月都会来月经，部分女性在来月经的时候还会出现痛经的症状。痛经以后，女性会出现严重的腹部疼痛的情况，一些情况比较严重的女性还会浑身酸痛无力。其实痛经的情况也是可以得到改善的，而且改善痛经也不一定要吃药。下面就让小编为大家介绍一些有效的改善痛经的办法吧。

第一种方法：服用维生素

许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

第二种方法：补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

第三种方法：少食含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

第四种方法：禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。不要使用解尿剂;许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物。

第五种方法：保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹，这个方法对缓解痛经是相当有效的。

其实在日常生活当中适当多做一些运动对于改善痛经也是非常有帮助的，当然，在月经来的时候是不能够做运动的。如果痛经情况比较严重，那么也可以考虑适当使用止痛药。不过需要注意的是，止痛药是不能够大量使用的，会对身体有副作用。