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月经期,是我们女性朋友们在发育阶段,必须经历的一个过程。每个月都要迎来的月经期,我相信大家每次的心情都不一样。最近,越来越多的女性朋友们喜欢练瑜伽,修养身心。今天,我就来跟大家一起了解一下,关于月经期间的瑜伽训练,希望能帮助到大家以后的瑜伽锻炼。
一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。
经期系列(至少45分钟,最多60分钟)
1.卧束角式
用一长枕支撑身体,练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟
3.束角式
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式
保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式
练习3到5分钟
6.坐角式
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟.
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
7.向上的弓式
练习3到5分钟
8.挺卧式
练习10分钟
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
不知道通过上面我所提供的更为科学,详细的介绍以后,广大的女性朋友们对于月经期间练习瑜伽的方法有没有掌握。其实,月经期间,最值得注意的是饮食,作息的调整。适度的瑜伽是不影响着期间的健康。最后,希望所有的女性越来越漂亮。