对于很多女性朋友来说，胸部是体现女性美的一个重要部分，但是生活中很多的女性可能会因为哺乳或者是平时不注意保养导致乳房松弛下垂，这个时候可以适当的通过一些运动来帮助解决，这样就能够帮助你重塑完美的身材，对女性的工作和家庭和谐都会很有好处，那么下面就一起来学习一下吧！

下垂byebye动作

双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至肩头位置，两只手互相推动。

一边推动，一边提高至头部后，再返回肩头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。

双脚与肩头同宽站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。

弹性无敌动作

双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

手臂慢慢向左、右做平移运动。

持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，就是“扩胸运动”

方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。活动的次数、强度和频率，应根据自己的身体状况而定。

扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。

当然年轻女性要注意文胸的选择，多穿能提拉定型的文胸，多做胸部按摩，常食用富含蛋白质和维生素的食物，这样就能帮助有效的避免因为不注意导致的乳房下垂，如果是中老年人乳房下垂想要恢复的话就是一个比较长期的过程，所以在调理的时候不用过分着急。