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在我们传统观念里,女性就是柔弱如水的。不过现在随着人们思想的改变,女性也可以像男性一样在我们的生活中发挥着顶天立地的作用。对于一些女性来说,虽然性格可以像男性一样豪爽,但是身体力量却需要锻炼,那么对于女性来说该如何锻炼自身力量呢?现在就和小编一起来看看吧!
No.1相扑式硬拉
硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!
相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似,除了你的脚尖朝外,站距很宽,双手窄握。 相扑式硬拉对女性是非常好的,因为会参与更多的腿部肌群,可以紧致腿部。
宽站距,加上低重心,能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置,这样便可以深深的刺激臀部。 相扑硬拉是一个对髋关节,臀部和腿部非常好的锻炼。
No.2 颈前深蹲
颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式,因为重量将会置于你的前面而不是背后,所以你的核心,腿部可以逐渐习惯低处的发力。
颈前深蹲对脊柱的压力会更加小,因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多,但是你仍然可以得到非常充分的刺激。
No.3引体向上
很多女性觉得背练宽了很难看,其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材,你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的,并不是笔直笔直的竖在那,一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感,就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。
生活中能够帮助女性提高力量的训练方法还有很多,不过小编以上分享的小方法都是很简单有效的,对于女性朋友来说不会浪费太多的时间。不过力量锻炼不死一日就成功的,所以以上训练方法应该长期坚持练习,这样才会有效果。