女孩子，天生的力气就是比较薄弱，很容易受到外界的侵犯，所以很多女生希望自己可以拥有点力量来保护自己，但是又不知道怎么能使自己的力量足够保护自己不受到伤害，于是因为这个问题导致了力量的悬殊，今天，我们就要来说一说关于女性朋友应该如何来锻炼自己的力量。

半蹲上举哑铃

双脚分立同肩宽，双手各持一个哑铃于肩部。收腹，上体正直。铤胸，肩部放松。身体重心放在脚后跟。动作开始先屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后起立、顺势用力伸展双臂把哑铃举过头顶。两肘不要绷紧。然后屈臂还原再重复。

要点

上举哑铃与下蹲立起一气呵成，借起立的力完成动作。哑铃重量2.5-7.5公斤。

塑身：力量练习 雕塑女性的身材

单臂俯身上拉哑铃

站在一把牢固的椅子后40-60厘米处。右脚在前，双脚相距与肩同宽。右手扶住椅子背，左手握哑铃。双膝稍屈，向前俯身。保持腰背平直，与地面平行。持哑铃的左手向下垂于肩下方。动作开始背肌用力，肩胛骨向中间挤，提肘把哑铃拉起至肘高于腰。保持头、颈、脊柱一条直线。不要弓腰或塌腰，拉起后还原重复。

要点

动作以背肌用力为主，腹肌与腿保持稳定。哑铃重2.5-7.5公斤。双脚分立同肩宽。两腿伸直(不要绷紧膝关节)。上体正直，收腹。双手持哑铃于体侧。

以上就是关于女性朋友想要知道的关于如何才能安排好力量的训练的计划的相关内容的介绍。女孩子在训练的时候，要先做好准备运动，不要做太过沉重的运动，会导致肌肉的出现，也不必像拳击选手那样训练，只要有一个合理固定的时间点练习就足够了，长久坚持，慢慢的效果就出现。