缺钙这种情况大家平时应该经常都有听说过，一般人缺钙的话会导致骨质疏松，但是有的时候，在更年期的女性也会经常有一些缺钙的毛病，女性朋友们进入更年期之后身体功能会相对之前有所改变，那么更年期的女性如果有缺钙的情况的话，应该要如何缓解才好呢！

对已步入40岁的女性来说骨质疏松是常犯的毛病，而骨质疏松容易导致骨折，女性朋友的“骨骼健康保卫战”也因此正式打响了。女性的骨质在35岁时达到了顶点，在45岁开始进入更年期时，卵巢荷尔蒙慢慢变少，月经开始变短或紊乱，骨质开始慢慢流失。到停经时，卵巢不再分泌女性荷尔蒙，骨质因而开始大量流失。

当60岁时，有些女性的骨质流失量可达40%。但是，大多数女性对于更年期缺钙缺乏一定的重视和了解，导致更年期女性骨质疏松的情况还是比较普遍。对于骨骼中钙的流失，多数是导致更年期女性腰疼、抽搐情况发生。

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

在补钙的过程当中，如果缺钙比较严重的话，建议最好还是要到医院去做一个详细的微量元素检测，有必要的话要直接补充钙剂，否则平时日常生活中，多吃一些含钙元素比较丰富的食物，其实就已经可以补充大量的钙元素了。