很多上了年纪的中年女性，由于生产还有一些其他的因素，或者频繁的性生活都会导致女性阴道松弛，如果阴道松弛的话不仅会导致性交的时候感觉不大，无法达到性高潮，无法给男性快乐，而且自己也会感觉青春消失，那么平时做什么运动是能够帮助缩阴回春的呢！

平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。

用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

如果想要让阴道更加紧实的话，其实除了以上这些运动之外，还是可以直接到医院去做缩阴回春的手术的，而且现在这样的手术也比较多，也不是什么大手术，但是可能手术都有一定的风险，运动相对来说更加安全保险，但需要坚持。