盆腔肌肉对女性来说是很重要的，女性的这个地方比较特殊，这个地方如果能够经常锻炼一下，是会有很多好处的，可以改变女性的健康情况，并且可以提高女性的性生活资料，有不少的女性因为分娩，或者运动不慎导致出现盆底肌的伤害，对健康是有一些隐患的，那么，怎么做可以加强盆腔肌肉呢？下面就介绍一下。

因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯，引起膀胱、尿道发炎，最后造成膀胱功能失调。这一类的患者，除了接受整型手术一途外，应该试试在日常生活里进行骨盆腔肌肉、尿道括约肌的复健动作，这些运动对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果，同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用。

许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。

没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习，因为其附加价值往往更令人满意。

譬如说有些妇女在生产之后，老觉得自己阴道松弛，而丧失自信心，以下要介绍的这几个动作，简单方便，可以有效加强阴部肌肉强度，勤练一阵子，一定能让人有意想不到的惊喜。

将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。 断尿训练，上小号时也能练习。解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

上面的内容介绍了如何运动加强盆腔肌肉，上面的方法也很简单，女性只要一学就能学会。这些方法是很有效果的，建议大家抽空多做一做，坚持一段时间后会有好的效果，会让你受益匪浅，另外女性要注意保护自己的这个地方，运动的时候小心不要让其受伤。