很多女性会发现随着年龄的增长，人到中年睡眠质量越来越差了。睡眠质量的好坏严重影响到我们第二天的生活和工作，长期睡眠不好导致工作业绩下滑。那么对于一些睡眠不好的中年女性来说，平时生活中该怎么办才能缓解这一症状呢，如果你也想摆脱睡眠不好的症状不如看看小编的方法吧！

五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

虽然小编给出的能够缓解睡眠不好的方法虽然看起来很简单，但是你尝试以后相信对你是有帮助的。很多中年女性之所以睡眠不好是因为出现了更年期，如果跟腱些严重的话，小编还建议大家最好能去正规的医院接受药物治疗。