许多女性在生产过后常常会有阴道松弛的表现，这不仅影响了夫妻间的性生活，在一定程度上也会打击女性的自信心，使她们因为这件事而郁郁寡欢，从而影响到身体的健康状态。于是，很多针对女性朋友的阴道肌肉收缩术也随之兴起，帮助不少人重新找回了自信的笑容，同时也使夫妻间的性生活更加和谐了。

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

平躺，双膝往上弯曲，回春宝紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

缩阴运动不仅仅是缩阴的功效，当你在锻炼私处的肌肉的时候，臀部也会跟着受到锻炼，所以，长期坚持缩阴运动，不但可以缩阴，还可以紧翘臀部，可以说的上一种最好的缩阴方法。

诚然，阴道肌肉收缩术能够为女性朋友们带来短时间的满足，但是若是频繁通过阴道收缩术来解决阴道松弛的问题，确实是比较不可行的。因此，女性朋友可以通过运动和饮食的调节来使阴道恢复紧缩的状态，这样的做法相对来说会更加的安全和持久。