盆底肌力这是对于女性而来说非常重要的一个肌肉群，它可以让女性的臀部和阴部显得非常的紧实，但是我们也知道女性在生育小孩后，特别是自然生产的女性，她们生产的时候盆地肌肉几乎都是被拉伤了，这个时候肌肉就会变得松弛，如果不注意的话，时间久了，女性就会出现尿崩等情况，所以非常的严重，恢复盆地肌肉对于女性而言是非常重要的，那么盆底肌力康复训练有哪些呢？

1、电子生物反馈：利用生物工程技术、生物信息原理，凭借高科技的治疗仪，制定个性化的治疗方案，针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激，不同效果的生物反馈模式，结合场景反射的训练，唤醒被损伤的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量，同时有利于预防、治疗尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛等盆底障碍性疾病。

2、功能性电刺激：治疗原理是通过神经肌肉刺激增强肌肉的收缩能力，使盆底肌肉强度和弹性增强，同时反射性抑制膀胱兴奋，使尿失禁得到完全控制。

3、运动治疗：①凯格尔训练(Kegel)：有意识的对耻骨—尾骨(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组，6-8周为一个疗程。②利用thera-band(弹力带、弹力球、振动棒)进行锻炼。

4、膀胱训练：指导患者记录每天的饮水和排尿情况，填写膀胱功能训练表，有意识的延迟排尿间隔，最后达到2.5—3小时排尿1次，使病人学会通过抑制尿急而延迟排尿。

5、生活方式干预：减轻体重、生活起居规律、避免强体力劳动等。

以上就是常见的五种盆底肌力康复训练的方法，希望我们的介绍能够给各位女性带来帮助，我们都知道女性的盆底肌力如果出现了松弛等情况，除了出现尿崩，还会带来一系列的妇科疾病，因此恢复盆地肌力就是非常重要的，所以大家在生育后一定要注意训练哦。