在更年期的时候有腰腿疼痛现象其实比常见，女性更年期过后，身体更容易受到风寒湿邪的侵袭，再加上有一些女性朋友更年期没有注意，经常在不好的天气情况下外出劳作，或者是工作环境比潮湿，亦或者是淋了雨之后没有及时更换衣服，这样就容易腰腿疼。还有一些女性朋友在更年期身体缺钙而腰腿疼痛。下面就来看一下腰腿疼痛如何补钙。

更年期女性由于体内雌激素分泌水平下降，导致骨质流失加快，容易出现腿疼、骨折等骨质疏松的情况。补钙是治疗女性更年期的重要措施，不仅可以缓解腿疼症状，而且能够起到镇静神经的效果。至于更年期腿疼如何补钙，专家建议更年期女性要注意以下五个方面：早补一般情况下，女性在40岁左右，体内的钙质就开始支出大于收入。

因此，更年期腿疼如何补钙呢，应该在30多岁就开始增加钙的摄入，以便预防骨质疏松的发生。食补人体所需的营养主要是从食物中获得，所以钙的摄入不足，首先应调整食品的种类，适当多吃含钙丰富的食品。因此，更年期腿疼如何补钙呢，应该多吃牛奶、豆浆、虾皮等含钙量高的食品。时机更年期如何补钙还特别讲究时机，因为人体对钙质的吸收会受到很多因素的影响。比如在入睡前喝杯牛奶更有利于钙的吸收，而且此时喝牛奶还能改善睡眠。4.禁忌更年期如何补钙还需要注意避免一些禁忌，比如少茶、戒烟、限酒、少糖等，还要防止滥用药物，以免这些因素影响钙质的吸收，对于预防骨质疏松症不利。

现在，社会不断步生活水平不断提高，各种各样的活动越来越丰富，在行各种活动的时候如果姿势不正确，就容易导致韧带磨损，久而久之就容易腰腿疼痛，更年期的女性朋友更是如此，为了避免这种现象，平时在工作或者生活当中，一定要纠正自己不良的姿势，避免过度劳累。