生了孩子之后阴道松弛的现象是女性们的困扰，生孩子是一个人一生的希望，但是如果生了孩子之后会出现这样的症状话，那么就会给女性带来很多困扰，而这个阴道松弛了之后是会引起很多疾病的，阴道松弛之后还有可能会导致性爱不愉快，导致性欲下降，这样的症状女性想要及时的将阴道缩紧，那么怎么锻炼次啊会缩阴呢？

卧式腿部运动：

新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

卧式臀膝运动：

新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

收缩肛门运动(又叫提肛运动)：

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

腹式呼吸运动：

平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

如果在缩阴的时候用这样的方法，那么就可以得到这的效果，所以的时候也可以选择做一些提肛运动，提肛运动的时候可以选择憋尿的方式来锻炼，这样的运动训练也是可以得到缩阴效果的，在缩阴的时候还要记得坚持这些运动，平时还可以多做一些瑜伽。