通常来说年轻的女性朋友们减肥是为了可以有一个更好的身材，但是到了中年以后女性朋友们如果想要减肥的话，最主要的还是因为想要让自己有一个更加健康的身体，尤其是当到达更年期这个阶段的时候是最容易出现长胖的情况的，这个时候就尽量的要少吃一些油炸类的食物，因为这种食物是最容易在我们的身体内部形成脂肪堆积的，而导致新陈代谢过慢。

多吃低脂肪高纤维食物：摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。

适当摄取蛋白质：年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

摄取适当维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

控制脂肪摄取量：少吃动物油，多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸，摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E，对抗衰老也有非常不错的预防作用。

饮食清淡：年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

其实新陈代谢是会随着自己年龄的不断增长而变得缓慢的，所以当我们到达中年的时候新陈代谢就会变得比以前降低很多，这样的话最好还是尽量地多摄入一些营养物质，但是不要吃太多的滋补类食物，否则的话还可能会引起营养过剩的情况，而且最主要的就是要控制自己脂肪的摄入量。