女性要想达到减肥的效果，虽然说不至于采用节食的方法，但是对于自己的饮食也要引起特别的关注，千万不能暴饮暴食，也不能吃的太多，日常一定要尽量少吃一些膨化食品，想必很多人对于女性减肥一日三餐食谱是什么特别感兴趣，大家一起来了解一下。

早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)

中餐： 米饭200克 (熟重)

红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克

(注：选择一种)

拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)

清炒蔬菜200克

下午加餐：水果200克(应季)

晚餐： 米饭130克 (熟重)

红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克

(注：选择一种)

凉拌蔬菜150克 菌类100克

(注：选择一种)

每日盐不超过6克，油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好;

注： 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：

17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;

晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了;

晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

了解了女性减肥一日三餐食谱是什么可以帮助我们达到一个更好的减肥效果，我们一定要养成吃早餐的好习惯，可以多喝一些牛奶帮助我们补充能量，日常减少一些热量食物的摄入，多吃一些水果和蔬菜效果非常不错。