胸部是女性的第二性征，能够拥有丰满挺拔的胸部能让女性变得更加的年轻漂亮。并且也会特别的自信，但是在生活中很多女性由于平时饮食不当加之不良的睡姿等就容易出现胸部下垂的现象，这样会严重的影响着自身形象，其中运动能起到很好的改善胸部下垂的现象，并且还不会对身体造成伤害，下面一起了解下改善乳房下垂的运动是怎样的。

改善乳房下垂的运动是怎样的

1.双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。

2.背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着天花板方向保持3个呼吸。吐气时好像要把肚脐含进去般将背部拱起并保持3个呼吸。做1组。

3.膝盖弯曲成直角并将手臂向上，一边吸气一边展开手臂让手臂和肩膀呈一直线。吐气的同时想象着把左右的胸部集中靠拢着将手臂回到中间位置。做3组。

4.左右的肩胛骨夹紧的同时只有肩膀向后大幅度的转动8次。手臂笔直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同样方式向后绕转8次。做1组。

5.把手臂笔直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夹紧。手臂向下伸展，视线上移并把胸部朝向天花板，保持3个呼吸。做1组。

6.将双臂向正侧方笔直打开。手臂上提至和床呈平行位置，直接竖起手掌，好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展出去。这个状态下保持3个呼吸。做1组。

7.身体向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那样用力。身体向前倒的时候也要注意不要拱背，这个动作保持3个呼吸。做1组。

8.将背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。发出[咻]的声音一边吐气，把肩膀前后分别绕转8次。有意识的尽可能快速大幅度绕转。做1组。

通过运动岁身体的调理是要掌握好一定的方法才能达到效果的，上面就是对改善乳房下垂的运动是怎样的介绍，通过了解之后我们就可以按照上面的方法进行改善胸部下垂，另外平时在生活中饮食上一定要注意多吃含蛋白质高的食物。