美眉们为了能够拥有一个好的身材，还是需要制定好长期的规划并付出努力的。尤其是腿部比较粗或是明显的赘肉比较多的情况，更要通过运动的方式来瘦腿。相比其他的瘦腿方法来说，运动方法不仅安全高效，还能起到改善身体健康状况的作用，那么女生运动瘦腿有什么方法？

腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

腿部减肥方法二：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

腿部减肥方法三：跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

相信大家对女生运动瘦腿有什么方法也都心中有数了。瘦腿不是一天两天就能做到的，尽管瘦腿的运动有很多，还是需要做好心理准备的。既要每天坚持适当运动，还需要保证充足的睡眠时间，这样就可以促进新陈代谢了，也能让自己的身体更健康。